Dos: teknik la nan kòman yo byen do nan pisin lan

Dos se youn nan estil ki pi fasil, mwens enèji konsome ak rekonpanse.

Gen sèlman 4 espò ofisyèl kalite naje, nan ki se sèlman yon sèl ki fèt sou do a - yon rale. Se poutèt sa nan 9 ka soti nan 10, lè li rive naje ak vant la leve, li vle di. Vizyèlman, li sanble ak yon lapen sou pwatrin lan, jis opoze an. Naje a fè mouvman ki sanble, yo te nan dlo a ak vant li leve. Respirasyon do pran plas nan lè a pandan tout sik la. Naje a bese figi l 'nan dlo a sèlman nan moman yo nan vire a ak nan konmansman an nan distans la.

Anplis de sa nan yon teknik pou l respire diferan, sa a style diferan de lòt moun nan pwen sa yo:

• Pandan konpetisyon an, atlèt pa kòmanse soti nan bolar a, men nan dlo a;
• Moun nan toujou naje fas anlè;
• Pandan konjesyon serebral la ak bale anwo dlo a, bra yo kenbe nan yon pozisyon dwat (nan tout lòt estil, bra a koube nan koud la);
• Backstroke a pèmèt ou naje pi vit pase brase, men pi dousman pase papiyon ak cheststroke.

Sepandan, gen lòt kalite do, men yo mwens popilè e yo gen valè pratik. Yo itilize yo nan zòn etwat tankou atlèt pwofesyonèl nan fòmasyon, sekouris dlo, elatriye. Men sa yo enkli papiyon an ak do, teknik la ki se menm jan ak vèsyon an klasik, ajiste pou yon pozisyon tors Envèse.

Apre sa, nou pral gade nan etap teknik etap pa etap, pran ranpe a kòm baz la, kòm pi popilè a.

Teknik mouvman yo

Si w ap mande ki jan pou aprann kijan pou bak nan yon pisin, li materyèl ki anba a ak anpil atansyon.

1. Yon sik nan mouvman nan style sa a gen ladan: 2 kou altène ak men, 3 bale altène ak tou de pye (tankou sizo), yon pè nan "respire-rann souf";
2. Pozisyon nan tors la se orizontal, dwat, pye yo koube nan jenou yo, yo pa kite dlo a pandan naje;
3. Men aji kòm motè prensipal la pi devan;
4. Janm yo responsab pou vitès la ak estabilite nan kò a.

Mouvman men

N ap raple ou ke nou ap analize teknik la do pou débutan e kounye a, nou pral di ou ki jan manm anwo yo travay:

• Dwèt yo nan pla a yo byen fèmen, men an antre nan dlo a ak ti dwèt la desann.
• Se zaviwon an te pote soti nan yon repouse pwisan. Se bwòs la ap depliye anba dlo pèpandikilè ak mouvman an.
• Se men an pote soti nan dlo a ak dwèt la ti kras leve, li bale nan yon pozisyon dwat soti nan basen an nan tèt la;
• Pou pi vit pote a, se zepòl la nan men dominan rale desann, sa ki lakòz tors la panche. Lè yo pote men kap vini an, lòt zepòl la panche, elatriye. An menm tan an, kou a ak tèt pa deplase, figi a sanble tou dwat.

Mouvman janm

Naje ki vle konnen ki jan yo do byen vit yo ta dwe prepare pou yon etid detaye sou teknik mouvman janm yo. Yo pèmèt ou devlope epi kenbe gwo vitès nan tout distans la tout antye.

• Pye yo ritm koube nan yon mòd altène, pandan y ap mouvman ki pi pwisan rive lè frape anba nan fon an moute;
• Soti nan kwen dlo a ak desann, manm lan deplase prèske dwat ak rilaks;
• Le pli vit ke janm la tonbe anba nivo tors la, li kòmanse pliye nan jenou an;
• Pandan yon grèv anba-up, li fòtman unbend, pandan y ap kwis la deplase pi vit pase janm ki pi ba yo.
• Kidonk, janm yo sanble pouse dlo a. An reyalite, yo pouse soti nan li, epi, kenbe pa konjesyon serebral la similtane nan men yo, moun nan kòmanse byen vit akselere pi devan.

Kouman respire kòrèkteman?

Next, kite a gade nan ki jan yo respire kòrèkteman lè do. Kòm nou mansyone pi wo a, isit la naje a pa bezwen pratike teknik la nan èkspirasyon nan dlo a, depi figi a se sou sifas la tout tan tout tan an.

Dos pèmèt atlèt la respire lib, pandan ke, pou chak balanse nan men an, li dwe respire oswa rann souf. Kenbe souf ou pa pèmèt. Respire nan bouch la, rann souf nan nen an ak bouch ou.

Erè souvan

Pou moun ki enterese nan ki jan poukont yo aprann naje sou do yo nan pisin lan, li pral itil yo familyarize tèt ou ak erè yo komen nan aprann teknik la:

• Bat bravo ou sou dlo a, se sa ki, bwòs la antre nan dlo a pa ak kwen li yo, men ak tout avyon li yo. Sa a pral siyifikativman diminye efikasite nan konjesyon serebral la;
• Bra a rete tansyon e dwat anba dlo. An reyalite, pou plis repouse, koud la ta dwe kalite trase lèt S anba dlo a;
• Bese bra pote. Yon men dwat te pote nan lè a;
• Fèb oswa iregilye anplitid nan pye yo;
• Bend la nan kòf la nan jwenti a anch. Nan ka sa a, vizyèlman li sanble ke atlèt la pa bay manti, men chita sou dlo a. Nan pozisyon sa a, jenou yo pran sou tout chay la, men ranch yo pa itilize ditou. Li pa bon.
• Asynchrone respire ak mouvman nan bra ak janm yo. Elimine pa pratik ki pèsistan.

Ki misk ki enplike

Gen yon opinyon ke sa a ki kalite naje ka rele yon vèsyon ki lejè nan chay la, depi mwens enèji depanse sou li pase, pou egzanp, nan yon ranpe sou pwatrin lan oswa papiyon. Sepandan, lè ou konsidere ki misk travay nan do, opoze a vin aparan.

Style nan do, tankou nenpòt ki lòt, fè misk yo nan tout kò a travay nan yon fason konplèks. Men misk ki enplike nan pwosesis la:

1. Front, presegondè ak dèyè deltas;
2. Brachioradial;
3. De-te dirije ak twa-te dirije men;
4. Misk nan pla yo;
5. Lats, gwo ak ti wonn, ronboid ak trapezoidal dorsal;
6. Laprès;
7. Gwo pwatrin;
8. Sternocleidomastoid;
9. Kat-te dirije ak de-te dirije kwis;
10. Estati ti towo bèf;
11. Gwo gluteus.

Kouman fè yon vire?

Ann pran yon gade nan ki jan fè yon vire lè naje sou do a. Nan sa a style, se yon ranvèse senp louvri pi souvan pratike. Pandan vire a, pozisyon kò a nan espas chanje. Selon règleman yo, atlèt la dwe rete sou do li jiskaske men l manyen miray pisin lan. Epitou, li ta dwe imedyatman retounen nan pozisyon an kòmanse apre pouse soti nan li ak pye l 'yo.

Yon vire ouvè enplike nan naje jiska miray pisin lan, manyen li ak men ou. Lè sa a, wotasyon an kòmanse, pandan y ap janm yo, koube sou jenou yo, yo rale moute nan pwatrin lan ak sou bò la. Tèt la ak zepòl deplase sou bò a, ak bra opoze a pran yon konjesyon serebral. Nan moman sa a, pye yo se pwisan pouse sou bò la. Lè sa a, gen yon glise pou pi devan anba dlo. Pandan monte a, naje a vire sou figi anlè.

Benefis, enkonvenyans ak kontr

Yo nan lòd yo santi yo konfyans sou dlo a, nou rekòmande pou fè egzèsis espesyal pou tounen naje. Aprann santi balans ak balans. Pratike teknik la nan janm ak bra, wotasyon men, respire.

Èske ou vle konnen poukisa do se itil pou granmoun ak timoun?

1. Li itilize yon gwo kantite misk, ki vle di li pèmèt ou kenbe yo nan bon fòm, ranforsi, ogmante fòs;
2. Naje ogmante andirans, pandan y ap pozisyon kouche amelyore kowòdinasyon;
3. Dos se yon fòm ideyal nan fè egzèsis aerobic pou sistèm kadyovaskilè a. Apwopriye pou fanm ansent, granmoun aje yo, atlèt rekipere li de blesi;
4. Sa a espò pratikman pa chaje kolòn vètebral la, pandan y ap fòse misk yo nan travay byen;
5. Ede aliyen pwèstans;
6. Ranfòse sistèm iminitè a, redi;
7. Li gen yon efè pozitif sou sante mantal.

Èske do fè mal? Sa posib sèlman si ou pratike ak kontr. Lèt la gen ladan yo:

• Maladi egi nan kè a ak sistèm respiratwa;
• Kriz kadyak ak konjesyon serebral;
• Kondisyon apre operasyon nan vant;
• Maladi nan po a;
• Nenpòt enflamasyon ak blesi ouvè;
• Predispozisyon alèji klò;
• Sinizit kwonik, otit medya, maladi je;
• Maladi mantal;
• Vè;
• Nenpòt vin pi grav nan maladi kwonik.

Koulye a, ou konnen ki jan nenpòt ki granmoun ka aprann naje sou do l '. Nou swete ou fòmasyon siksè epi sonje - nan sa a style, konstan travay sikilè nan tout pati nan teknik la enpòtan. Premye pratik mouvman ou sou tè, ak Lè sa a, avèk fòs konviksyon so nan dlo a. Wout la pral metrize pa mache a!

Gade videyo a: Easy to Make DIY Hand Sanitizer (Novanm 2024).