Èske ou vle konnen ki sa nòdik mache se, ki jan yo mache ak poto kòrèkteman ak sa ki erè débutan fè pi souvan?
Nan lòd pou fè egzèsis la bay efè a maksimòm, li enpòtan yo mache, swiv mouvman ou - yo mete bra ou kòrèkteman epi deplase janm ou ritmik. Yon chofaj kòrèkteman ki fèt gen anpil enpòtans, menm jan li chofe misk yo epi prepare yo pou aktivite fizik.
Nan atik sa a, nou pral kouvri Basics yo nan mache nòdik poto, teknik pou débutan, ak erè ki pi komen yo.
Chofe anvan ou mache.
Mache nòdik poto afekte prèske tout gwoup nan misk, se konsa chofaj la ta dwe kouvri tou tout kò a.
By wout la, si ou bay konplè Scandinavian teknik la mache pou débutan etap pa etap, ou bezwen kòmanse ak yon chofe-up, paske li nesesèman pran plas ak patisipasyon nan baton.
Egzèsis chofe yo fèt tankou nan yon leson edikasyon fizik lekòl - depi anwo jouk anba.
- Pwolonje bra ou avèk baton an devan ou. Kòmanse fè wotasyon sikilè ak enklinezon tèt;
- Leve bra ou ak ekipman anwo tèt ou epi fè viraj pi devan, bak, adwat, agoch;
- Mete yon janm pi devan epi kenbe ekipman an anlè tèt ou. Pliye pi devan, men tounen, ak Lè sa a, Kontrèman, pliye tounen, men pi devan;
- Pran yon baton nan chak men epi mete yo entèdi orizontal sou planche a. Kòmanse akoupi ak do ou dwat. Pwofondè koupi byen ideyal la se yon pozisyon kote ranch ou yo paralèl ak etaj la.
- Mete bwa gòch la sou planche a epi panche sou li. Pliye janm dwat ou nan jenou an ak pwan cheviy ou ak men dwat ou, Lè sa a, eseye rale li kòm fèmen nan bounda ou ke posib. Glase nan pozisyon sa a pou 20-30 segonn, Lè sa a, chanje janm ou. Kenbe do ou dwat;
Mete anwo a se debaz, ou ka fasilman konplete li ak egzèsis pwòp ou yo. Sonje byen - règ prensipal la nan mache Scandinavian pou débutan se ke tout egzèsis yo fèt nan efò limyè. Pa fòse ou twòp, sitou si sante ou se yon enkyetid. Isit la nan yon videyo pou yon lòt egzanp chofe-up.
Aprann mache kòrèkteman: nuans enpòtan
Koulye a, kite a gade nan ki jan yo byen pratike nòdik mache poto - sa ou bezwen konnen anvan ou kòmanse ras la, ki benefis li genyen:
- Ou bezwen respekte ritm respire kòrèk la. Eseye mache, respire oksijèn nan nen ou ak rann souf nan bouch ou. Mach la pi bon se ke ou respire pou chak dezyèm etap, ak rann souf, respektivman, pou chak etap katriyèm.
- Pa sibitman fini antrennman la - fè egzèsis pou l respire, plizyè egzèsis etann, kalme batman kè ou ak pèmèt kò ou refwadi san pwoblèm.
- Chwazi spor ki konfòtab ak konfòtab pou avanse pou pi alantou. Lè w ap chwazi baton, dwe gide pa wotè a - si ou mete pè ki kòrèk la sou gwo zòtèy yo, bra ou yo pral koube nan koud yo egzakteman 90 °;
- Konplo a fòmasyon optimal pou débutan se mache 3 fwa nan yon semèn pou 50 minit. Pita, ka dire a ap ogmante a 1.5 èdtan, ak yo nan lòd yo ogmante chay la, espesyalman atlèt debouya enstale pwa espesyal sou ekipman an.
Teknik mache Scandinavian - ki jan yo mache kòrèkteman
Ann ale sou teknik ki kòrèk la nan mache nòdik ak baton: enstriksyon yo pral pèmèt menm atlèt inisyasyon avèk siksè konkeri tras yo kouri.
By wout la, ou te konnen ke mache Scandinavian gen lòt non - Finnish, Kanadyen, Swedish, nòdik ak nòdik. Li fasil pou devine kote tout non sa yo soti - pou la pwemye fwa espò a parèt nan peyi Scandinavian yo, kote ski nan sezon lete an deside kontinye fòmasyon ak baton, men san ski. Epi, koulye a, 75 ane pita, mwatye nan mond lan te avèk siksè pratike mache Finnish.
Se konsa, Finnish mache: ki jan yo mache kòrèkteman ak poto - aprann algorithm nan etap-pa-etap:
- Premyèman, li se yon erè yo panse ke teknik la mache nòdik pou débutan se menm jan ak teknik la mache espò, men ak baton. Sa yo se de konplètman diferan kalite mouvman.
- An reyalite, mache nòdik se pi plis tankou mache nòmal, men plis rit, egzak ak senkronize;
- Ki jan yo mache nan senkronizasyon? Premye etap la se bra gòch ak janm dwat pi devan, dezyèm pè a se bak, dezyèm etap la se bra dwat la ak janm gòch pi devan, elatriye.
- Baton ede kontwole longè stride ak mach;
- Se pye a mete sou talon pye a, Lè sa a, se pwa kò a transfere nan zòtèy la;
- Deplase san pwoblèm, san jerks ak jerks;
- Enstriksyon an ak règleman yo nan mache Scandinavian pou débutan rekòmande pou kòmanse mouvman an tankou sa a:
- Pandan premye etap la, se yon sèl bra, koube nan koud la, rale pi devan, pandan y ap bwa a fòme yon ang egi ak men an;
- Lòt bra a, tou koube nan koud la, se rale tounen, se ekipman an tou ki te fèt nan yon ang;
- Deplase bra ou ak janm ritmik ak senkronize, deplase kouray, eseye kenbe seri a menm nan mouvman.
Si ou diminye span nan bra yo, etap la ap vin pi fon, ak vis vèrsa. Se konsa, aktivite fizik redwi tou.
Si ou konprann byen ki jan yo kenbe poto yo mache nòdik byen, ou pral mache kòm efikasite ke posib. Kò ou pral entwitif konprann anplitid ak nati mouvman an.
Teknik la nan mouvman an nan mache a Nòvejyen ak baton pèmèt altène mach - soti nan ralanti vit. Ou kapab tou chanje lajè a stride, konplete antrennman la ak djògin (san ekipman), yon seri egzèsis fòs.
Ki jan pa mache: erè debaz nan débutan
Koulye a, ou konnen ki jan yo byen sèvi ak poto Scandinavian lè w ap mache, men sa a pa pral delivre ou anba erè ki pi komen, Se poutèt sa, li se pi bon familyarize tèt ou ak yo:
- Atlèt la pa dwat bra l ', toujou ap kenbe yo koube nan koud yo. An menm tan an, sentiwon zepòl la pa travay ditou, ki mal;
- Bra a pa konplètman van tounen - vòl la sispann nan nivo anch. Mache kòrèkteman, pote men ou nan menm distans ni devan ni dèyè;
- Teknik la mache nòdik mande pou kenbe bwa a ant gwo pous ou ak dwèt, olye ke nan pwen ou, menm jan pi débutan fè;
- Baton yo deplase tankou si "sou ray", yo pa pote ansanm oswa gaye apa;
- Li enpòtan pou pa imite repiyans soti nan tè a, men, sètadi, repouse nan efò. Sinon, pa pral gen okenn sans nan ekipman an;
- Bwòs la pa koube - li dwe byen klè epi byen fèm.
Poukisa ou bezwen swiv mouvman ou ak mache kòrèkteman?
Si ou konnen ki jan yo mache poto Kanadyen mache byen, fè egzèsis pral reyèlman ede ou reyalize efè a ou ap tann;
Efè terapetik fòmasyon an fèt sèlman si yo swiv teknik ki kòrèk la;
Si ou mache mal, ou ka mal kò a, espesyalman si fòmasyon se yon pati nan yon kou rekiperasyon apre maladi oswa aksidan.
Si ou pa sèten si ou te konprann ki jan yo byen fè egzèsis ak poto mache nòdik, gade materyèl sa yo videyo. Anboche yon antrenè ki gen eksperyans pou premye sesyon ou a asire w ke ou gen yon bon men nan teknik mouvman. Nan lavni, ou ka mache pou kont ou! Mwen swete ou espò siksè ak sante!
