Youn nan premye kesyon ki enterese yon atlèt nan lavni: ki jan konpatib yo se konsèp tankou CrossFit ak yon kè ki an sante? Vreman vre, jan ou konnen, entansite a nan pwosesis fòmasyon an se pafwa tou senpleman entèdi. Kijan sa afekte kè yon atlèt? Ann kalkile li.
Prensipal "nan misk" nan crossfit atlèt la
Kòm gwo yo di - "tankou sa a." Wi, pa biceps oswa trisèps, men kè a se misk prensipal la pou nenpòt atlèt crossfit, ki nou bezwen "ponpe". Vreman vre, menm nan yon eta kalm ak nan yon moun òdinè, kè a fè yon travay fòmidab toujou ak eksperyans yon chaj tankou okenn lòt ògàn.
Ki jan li fonksyone?
Li travay lajounen kou lannwit, epi li pè imajine, fè yon kontraksyon enkwayab 100,000 yon jou. Epi ou fè 100 burpees avèk difikilte 😉
Li se pa konyensidans ke, nan yon degre oswa yon lòt, motè nou an se youn nan lidè yo nan lis la lugubr nan kòz natirèl nan lanmò. Se poutèt sa, tankou pa gen okenn lòt ògàn, li enpòtan pou nou epi li bezwen atantif sou li.
Kijan li ye? Li se yon kalite ponp ki ponpe san nou, bay kò nou ak oksijèn ak lòt sibstans enpòtan. Ki jan nou ka swiv dejwe pou tèt nou?
| Pi gwo kò a (volim kò) | Plis efò li pran pou bay li san |
| San an plis ki nesesè pou kò a | Plis kè a bezwen fè travay pou sa |
| Ki jan li ka fè plis travay? | Travay pi souvan oswa travay pi di |
| Kouman li ka vin pi fò? | Li ta dwe ogmante nan volim (L-ipèrtrofi kè) * |
Tanpri sonje: nou pa pale sou yon ogmantasyon nan gwosè a nan kè a, sètadi volim nan.
* Enpòtan: malerezman, nou pa te kapab jwenn yon sèl etid autorité medikal sou sijè a nan l-kè ipèrtrofi ak benefis ki genyen nan fòmasyon espesyal kadyak reyalize li. (eksepte rechèch V. Siluyanov a - sou li anba a)
Men, nou se nan opinyon ke fòmasyon modere kadyak se esansyèl pou chak atlèt. Ki jan yo defini liy sa a nan modération, swiv li epi reyalize gwo pèfòmans atletik, li sou.
Poukisa li enpòtan pou atlèt la?
Ann imajine yon sitiyasyon abstrè. 2 moun ki gen menm paramèt fizik fè yon chaj egal. Se sèlman 1 nan yo peze 75kg, ak dezyèm lan 85kg. Dezyèm lan, yo nan lòd yo kenbe mach la menm jan ak premye a, mande pou travay pi entans nan kè an. Kòm yon rezilta, batman kè a ogmante ak nimewo espòtif nou an toufe.
Se konsa, yo ta dwe yon atlèt CrossFit tren kè a? Definitivman wi. Yon kè ki resevwa fòmasyon ogmante pa sèlman andirans li yo, men tou, volim itil nan kè an. Epi, koulye a nou pa pale sou pwa a oswa gwosè nan misk prensipal la nan kò a, men sou kapasite nan kè a ponpe yon volim pi gwo nan san ke kò a bezwen pandan efò fizik. Apre yo tout, menm 10 liv siplemantè fòse kè lou a depanse jiska 3 lit oksijèn adisyonèl pou 1 minit. Imajine ki jan kè a gen nan travay nan vitès maksimòm delivre oksijèn nan misk yo.
Efè crossfit sou kè an
Koulye a, li lè yo konnen si CrossFit se move pou kè ou - ki jan fòmasyon segondè-entansite afekte fonksyon kè. Gen 2 opinyon dyametralman opoze:
- Wi, CrossFit touye kè an.
- Li sèlman fè mal ak apwòch la mal nan fòmasyon.
Ann kalkile tou de.
Opinyon pou
Kle agiman an rezone an favè opinyon ke CrossFit se danjere nan kè a se etid la nan Pwofesè V.N. Seluyanov "Kè a se pa yon machin". (ou ka li etid la isit la - gade). Papye a chita pale sou mal la nan kè a pandan gwo entansite travay nan atlèt pwofesyonèl, ski ak kourè. Savwa sou inevitabilite nan konsekans pathologie kòm yon rezilta nan fòmasyon regilye alontèm segondè entansite nan zòn nan batman kè sou 180 bat / min.
Regilye ak ki dire lontan sou 180! Li - Seksyon 5 se jis sou sa a, epi li se relativman ti.
Opinyon kont
Opinyon nan atlèt ki kwè ke efè a nan CrossFit sou kè a se sèlman pozitif. Agiman prensipal yo ka rezime jan sa a:
- Li se pratikman enposib travay regilyèman ak pou yon tan long nan tankou yon zòn batman kè.
- Si ou apwoche fòmasyon avèk sajès epi distribye chaj la selon nivo preparasyon ou ak lòt faktè opinyon, Lè sa a, CrossFit ak kè a ap viv nan senbyotik pou yon tan, tan long.
Videyo a se jis sou sa a:
Travay nan zòn batman kè ki kòrèk la
Atlèt pwofesyonèl di ke fòmasyon kè a se yon dwe. Ak CrossFit pa pral yon obstak nan sa a, si ou konfòme yo avèk règleman sèten. Kritè ki pi enpòtan isit la se kontwòl batman kè pandan fòmasyon an.
Si ou pa yon atlèt pwofesyonèl CrossFit, pa patisipe nan yon konpetisyon, pou egzanp, Lè sa a, rekòmandasyon sa yo pral itil pou ou pou yon apwòch ki an sante nan fòmasyon:
- Pulsasyon mwayèn k ap travay la pa ta dwe depase 150 bat / min (pou débutan - 130 bat / min)
- Siveye rejim alimantè ou ak woutin chak jou - dòmi ase
- Pran ase tan rekiperasyon apre CrossFit antrennman - li trè enpòtan pou sante kè.
Mwayèn done nan zòn batman kè - konbyen tan sou ki mòd batman kè ou ka antrene:
Ki jan nan tren kè ou?
Se konsa, sa se yon fason a dwat nan tren pou yon antrennman nan misk kè sante? Anplis de règ yo debaz yo, ki nou te di pi wo a, ou bezwen deside egzakteman ki jan nou pral fè sa a ak kouman yo kòrèkteman kalkile batman kè a.
Objektif = kontwole zòn batman kè a pou li pa depase 110-140 bpm. Lè depase, nou ralanti mach la, reglemante yon batman kè menm nan tout antrennman la. Nan ka sa a, li nesesè asire ke batman kè a pa ale anba 110 bat / min pandan konplèks la.
Pi bon egzèsis yo
Metòd tradisyonèl nan ka sa a se balans cardio balanse. Savwa:
- Kouri;
- Ski;
- Rowing;
- Yon bisiklèt;
- Karyol.
Ki gen ladan nenpòt ki fè egzèsis Cardio nan konplèks crossfit nou yo ak anpil atansyon siveye batman kè nou an, nou pral reyalize rezilta a vle. An menm tan an, sa pa vle di ke lè w ap travay ak fè ou pral mato sou kontwòl la nan batman kè a - sou kontrè a, ou toujou bezwen asire w ke li pa ale pi lwen pase limit ki anwo yo mansyone.
Kouman li batman kè a?
Gen de fason popilè yo swiv ak kontwole batman kè ou. Fason an fin vye granmoun-alamòd se yo konsidere li "nan tèt ou". Savwa, nou mete dwèt nou sou ponyèt la oswa nan nenpòt lòt kote yo batman kè a aktivman kalkile ak pou 6 segonn nou konte kantite bat, pandan y ap mezire sa yo 6 segonn sou revèy la. Nou miltipliye rezilta a pa 10 - ak vwala, isit la li se batman kè nou an. Natirèlman, metòd la se pito etranj an premye, ak pou anpil moun li pral sanble enkonpetan.
Pou kontab yo "parese" batman kè, monitè yo batman kè yo te envante. Tout se senp isit la - yo montre batman kè ou nan tan reyèl nan tout antrennman la tout antye. Ki jan yo chwazi yon batman kè pou kontwole - nou pral pale nan revizyon pwochen nou an. Nan ti bout tan, nou chwazi swa vèsyon an ponyèt nan jenerasyon ki sot pase a (chè) oswa yon sèl tradisyonèl la, men toujou ak yon senti pwatrin, depi tout lòt moun trè koupab de presizyon, ki ka sèlman mal nou.
Li te renmen? Repost se akeyi! Èske materyèl la te itil ou? Èske gen kèk kesyon ki rete? Welcom nan kòmantè yo.
