Egzèsis Crossfit
7K 0 30/01/2017 (dènye revizyon: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster la se yon varyasyon sou popilè CrossFit Thrusters yo. Opsyon sa a se enteresan, premye a tout moun, paske pwojektil la gen yon sant deplase nan gravite e se pa fason ki pi pratik nan ranmase; kòmsadwa, ladrès ou ak kowòdinasyon entèmuskul ap ogmante.
Ki benefis ki genyen nan fè egzèsis?
Kòm deja mansyone, kowòdinasyon entèmuskul devlope, sa rive, pami lòt bagay, nan ranfòse misk yo nan nwayo a. Anplis de sa, kenbe yon kokiy ki gen fòm wonn ak yon priz etwat se pi plis konfòtab antre nan pozisyon an chita. Si gen yon travay ranfòse kwadrisèps yo, lè sa a tankou yon mouvman ap ba yo yon estimilis pwisan nan devlopman jisteman akòz pwofondè nan chita a, epi, kòmsadwa, maksimòm kourbur posib nan jwenti yo jenou.
Egzèsis teknik
Se konsa, kite a deplase sou teknik la nan pèfòmans lanse kettlebell ak de men.
Premye pozisyon
Kanpe, pye yo lajè zepòl apa, zòtèy yon ti kras vire sou kote sa yo. Jenou yo montre nan menm direksyon ak chosèt yo. Men kenbe kettlebell la pa ark yo, nan baz yo. Koud yo bourade nan kò a, se kettlebell la ki te fèt sou pwatrin lan. Se gade nan dirije pou pi devan ak yon ti kras anwo.
Sòti nan Sed la
Se basen an rale tounen, pye yo koube nan jwenti yo jenou, jenou an fin yon ti kras pi lwen pase zòtèy la. Chita sou planche a fèt, pandan vant lan tansyon, do ki pi ba a koube ak fiks, bounda yo estatikman tansyon. Men ki gen yon chay yo imobil.
Kanpe ak laprès
Avèk yon efò pwisan, sitou nan kwadrisèps yo, nou debouche jenou yo. Sèvi ak yon enpilsyon soti nan senti a nan ekstremite ki pi ba a, nou dwat bra nou nan jwenti yo koud, pandan y ap ansanm fè yon mouvman pouse nan jwenti yo zepòl, nou retire kettlebell la sou tèt la.
Ann fè yon rezèvasyon, ou pa ka itilize enpilsyon ki soti nan manm ki pi ba a si travay ou a se maksimize fòs sentiwon anwo zepòl la. Nan ka sa a, li oblije jwenn soti nan aparèy la nan yon fason ki pi kontwole, ranje kò a nan yon pozisyon dwate, konplètman s'étendre inèsi la. Se sèlman apre sa nou pouse kettlebell la leve, lè l sèvi avèk fòs la nan trisèps yo ak misk deltoid. Nan nenpòt ka, nou retounen pwa a nan pozisyon orijinal li anba kontwòl, ap eseye pa frape tèt nou ak manch lan nan pwa a nan pwatrin lan.
