Nan yon espò entans tankou CrossFit, doulè, malèz, oswa menm aksidan pandan fòmasyon se komen. Nan atik sa a nou pral diskite sou si li posib pou adapte egzèsis yo pou atlèt ki gen ponyèt ak koud blesi. Epi nou pral montre tou klèman nan egzèsis yo videyo pou blesi nan ponyèt la ak koud yo, ki se ideyal pou atlèt ki blese pandan fòmasyon.
Si ou kòmanse santi doulè oswa malèz pandan w ap fè egzèsis CrossFit, asire w ke ou konsilte avèk antrenè ou ak terapis fizik. Men, sonje ke pandan reyabilitasyon aksidan pa gen okenn rezon ki fè yo pa kontinye fè egzèsis. Bagay pwensipal lan se konnen ki jan ou ka adapte egzèsis abityèl ou nan yon fason ke pandan peryòd rekiperasyon an apre yon aksidan, ou pa mete estrès nesesè sou jwenti yo domaje.
Sispann fòmasyon se pa yon opsyon, tout moun konnen li. Espesyalman lè li pa absoliman nesesè. Pafwa nou jis bezwen repoze yon ti kras, pran souf nou, refè epi pou yo retounen nan liy nan travay avèk fòs doub.
Apre konsiltasyon ak yon fizyoterapis, nou deside di ou ki jan ou ka adapte antrennman ou oswa egzèsis espesifik pou atlèt la blese. Nan ka sa a, nou pral konsantre sou blesi nan jwenti a koud ak ponyèt.
Nimewo Opsyon 1: ogmante jenou yo nan koud yo
Nan vèsyon sa a nan egzèsis la, aktivasyon dinamik nan misk prensipal yo, aktivasyon estatik nan zepòl yo ak latissimus dorsi enpòtan. An menm tan an, nou eseye estabilize epi yo pa itilize koud la ak ponyèt nan travay nou an. Sa se, pandan y ap fè egzèsis la, nou fè san yo pa yon priz men, lè l sèvi avèk pasan espesyal pou fòmasyon ki sipòte bra a koud la.
Nimewo Opsyon 2: travay avèk yon altèr
Nan travay altèr, si li ka koupi byen, pwatrin rale oswa balans embesil, nou dwe sonje sou aktivasyon an dinamik nan misk yo nan pye yo, nwayo ak tounen lakay ou, osi byen ke deklanchman an estatik nan senti a zepòl. Lè w ap fè egzèsis la altèr, eseye kenbe koud blese ou ak ponyèt soti nan travay la otank posib. Lè w ap leve ba a, kenbe sou ba a epi rale pwojektil la ak tou de men, men ou dwe trape li ak yon sèl men. Si sa pa posib, tanporèman itilize lòt ekipman tankou kettlebells.
Nimewo Opsyon 3: rale-ups
Pou fè egzèsis sa yo kòrèkteman nan prezans yon aksidan koud oswa ponyèt, aktivasyon dinamik nan misk yo nan tors la ak bra, aktivasyon estatik nan misk yo nan vant ak lonbèr yo enpòtan. Konsantre sou misk debaz ou yo. Egzèsis la se ideyal pou crossfitters, jimnast ak jenn atlèt pou de rezon sa yo:
- yo konnen ki jan yo kenbe balans yo byen yo nan lòd yo pa pèdi kontwòl epi yo pa domaje dezyèm men an;
- egzèsis la mande pou yon wo nivo de fòs, ki yo sètènman genyen.
Nimewo Opsyon 4: travay avèk yon altèr sou zepòl yo
Aktivasyon dinamik nan misk janm, aktivasyon estatik nan abdominals yo ak zepòl. Ankò, nou eseye pa enkli koud la ak ponyèt yo.
Nimewo Opsyon 5: fè egzèsis debaz yo
Egzèsis ki anba la a gen rapò ak fòmasyon debaz yo ak enplike nan deklanchman nan misk debaz yo, aktivasyon estatik nan erèkteur yo epinyè, anch ak estabilize zepòl pandan ekzekisyon an.
Nou prezante jis kèk egzanp sou fason ou ka adapte egzèsis la pou kontinye antrennman CrossFit ou an. Sonje ke adaptasyon se pa toujou opsyon ki pi bon pou yon atlèt. Pi souvan pase pa, rès se opsyon ki pi bon. Nan nenpòt ka, desizyon ki pi bon se konsilte avèk antrenè ou ak terapis fizik sou kòman yo trete blesi ak fè egzèsis si genyen.
Lè w ap deside kontinye fòmasyon menm si gen yon aksidan, konsantre sou bò teknik nan mouvman an, peye atansyon espesyal sou teknik la nan travay ak pwa, se konsa yo pa agrave aksidan ki egziste deja a epi yo pa pwovoke yon nouvo.
Ou ka gade tou kèk videyo itil sou reyabilitasyon jeneral apre blesi divès kalite nan koud yo ak ponyèt:
