CrossFit se yon espò ki fèt yo devlope fòs fonksyonèl ak andirans. Se poutèt sa, li enperatif ke karakteristik sa yo devlope respire. Ki gen ladan andirans anaerobik. Tradisyonèlman, li konsidere ke sa a se apartyin nan kulturist, sepandan, li itil pou atlèt CrossFit yo devlope bon jan kalite sa a. Konsidere ki sa andirans anaerobik se ak kouman yo byen devlope karakteristik sa a espesifik.
Enfòmasyon jeneral
Pou konprann ki sa andirans anaerobik, ou dwe fouye nan fizyoloji epi konsidere konsèp tankou glikoliz anaerobik ak pann enèji anba kondisyon mank oksijèn. Chaj nan tèt li nan jimnaz crossfit se majorite anaerobik akòz sengularite yo nan fè egzèsis la.
Poukisa se konsa?
- Pou fè egzèsis la, yo itilize pwa grav, ki fè kouch misk fon yo tansyon. Kòm yon rezilta, tout misk an menm tan kòmanse mande oksijèn.
- Avèk gwo efò, misk yo vin bouche ak san, ki anpeche oksijèn adisyonèl antre nan tisi yo.
Kòm yon rezilta, kò a kòmanse chache nenpòt ki sous enèji ke li ka jwenn san yo pa itilize oksidasyon klasik oksijèn.
Gen de fason pou jwenn enèji:
- Pann nan tisi nan misk nan mitokondri ak ATP, ki pral pita dwe boule.
- Pann nan glikojèn, ki se pa nan fwa a, men nan misk yo.
Akòz mank oksijèn, kò a pa ka konplètman kraze glikojèn nan chenn yo nan sik ki pi senp lan. Kòm yon rezilta, toksin kòmanse lage, ki pèmèt ou jwenn nivo yo egzije a enèji nan yon tan ki pi kout.
Lè sa a, toksin yo soti nan san an kite ak antre nan fwa a, kote yo trete ak filtre. Sa a se youn nan rezon prensipal poukisa li enpòtan yo bwè anpil dlo pandan fòmasyon, espesyalman lè li rive fòmasyon fòs.
Andirans anaerobik se yon karakteristik milti-konplèks. Li responsab pou kapasite kò a kraze glikojèn nan yon mank de oksijèn san yo pa divilge toksin. An konsekans, devlopman li posib sèlman lè kò a gen ase magazen glikojèn nan depo nan misk, epi yo pa nan fwa a. Yon lòt karakteristik enpòtan ki detèmine nivo nan andirans anaerobik se prezans la anpil nan magazen glikojèn nan tisi nan misk. Plis depo glikojèn, pi wo a fòs / andirans anaerobik.
Kalite
Anaerobik andirans, malgre karakteristik li yo, divize an kategori yo menm jan ak nenpòt ki lòt endikatè fòs.
| Kalite andirans anaerobik | Devlopman ak siyifikasyon |
| Des andirans | Sa a ki kalite andirans anaerobik devlope pa repete egzèsis nan menm kalite a, kòm yon rezilta nan ki kò a optimize tout sistèm sèlman pou fè yon etwat chaj espesifik. Sa a ki kalite andirans anaerobik enpòtan lè yon atlèt ap prepare pou yon konpetisyon. |
| Fòs andirans | Karakteristik sa a kontwole kantite leve nan kondisyon deficiency oksijèn nan misk yo. Antrene kòm yon pati nan ponpe antrennman. |
| Vitès-fòs andirans | Karakteristik sa a responsab pou kenbe yon entansite konstan nan charj an tèm de vitès. Tren ak metòd entansite segondè sou distans ki long. |
| Kowòdinasyon andirans | Karakteristik la responsab pou kapasite pou byen kowòdone aktivite anba kondisyon konstan egzèsis fizik. Egzanp ki pi senp lan voye boul la sou yon sib. Si sou repetisyon yo an premye nan fè egzèsis la li pa difisil avèk presizyon voye boul la, Lè sa a, pa repetisyon ki sot pase yo chanjman nan presizyon detèmine pa nivo nan fatig nan misk. |
Andirans Anaerobik aplikab a tout kalite fòs chaj prezante nan tablo a. San yo pa konsomasyon nan sik ak oksidasyon li yo nan san an, misk atlèt la sevè pèdi kapasite kontraktil yo. Ak san li, tou de travay ak andirans fòs ak kowòdinasyon yo enposib. Depi enèji inegalman apwovizyone nan selil nan misk, kowòdinasyon fòs la kontraktil diminye nan pwopòsyon ak chanjman nan nivo nan glikoliz anaerobik.
Ki jan yo devlope kòrèkteman?
Se konsa, nou kalkile ke nivo nan andirans anaerobik detèmine pa karakteristik ki asosye ak efikasite nan oksidasyon glikojèn, ak gwosè a nan depo glikojèn nan tèt li nan tisi nan misk. Kouman byen devlope andirans anaerobik nan kondisyon nòmal? Li senp - ou bezwen entans charj anaerobik, ki pral toujou ap ogmante. Pou sa ou bezwen:
- Kenbe entansite ki kòrèk la nan pwa yo itilize, ki pral angaje tout estrikti nan misk nan kò a.
- Toujou ap ogmante volim nan fòmasyon.
Malerezman, devlopman nan andirans anaerobik se nan okenn fason ki gen rapò ak devlopman nan fòs oswa devlopman nan volim nan misk. Li se yon antrennman piman enèjik ki ogmante tou de efikasite nan ak gwosè a nan depo glikojèn la.
Èske gen yon apwòch klasik ki pèmèt ou pi efektivman melodi sistèm enèji yo nan kò a? Wi, sa a se pa yon pi renmen ponpe pa anpil moun. Poukisa yo itilize ponpe pou devlope andirans anaerobik?
- Ponpe bouche tisi nan misk ak san, ki diminye rezèv oksijèn akòz sikilasyon san ase.
- Ponpe fizikman ogmante depo glikojèn nan pa etann tisi ki koresponn entèmuskul yo.
- Ponpe ak yon pwogresyon konstan nan pwa pwa se metòd la fòmasyon sèlman ki chaje tout kouch tisi nan misk pou yon peryòd ase.
Ponpe antrennman se yon antrennman long ak segondè entansite. Li ka gen ladan tou de konplèks pouvwa separe, fèt nan plizyè jij, ak yon chaj senp pou ponpe san nan misk la.
Chaj la pi bon pou devlope andirans fòs se nan seri a rep nan 30 a 50. Avèk plis repetisyon, kò a ordonne sistèm li yo nan yon fason tankou konplètman delivre oksijèn, ak sa a, nan vire, tren pa anaerobik, men aerobic andirans nan atlèt la CrossFit.
Konklizyon
Yon erè komen anpil atlèt fè se yo ke yo kwè andirans anaerobik se andirans fòs. Sa a se pa totalman vre. Fòs andirans ede nou fè plis reps ki gen plis pwa. Andirans anaerobik se yon konsèp pi laj ki enplike nan optimize sistèm enèji kò a.
Tradisyonèlman, andirans anaerobik byen devlope nan atlèt CrossFit akòz sengularite chay yo. Apre yo tout, se tout fòmasyon yo finalman ki vize a devlope andirans sa a an patikilye. Li sanble ke atlèt CrossFit yo pa sèlman pi fò pase tokay yo soti nan lòt espò, men tou, pi plis andire ak pi vit. E menm kowòdinasyon, ki se tradisyonèlman pa asosye ak fòs, se pi byen devlope nan yo.
