Ki jan yo kòmanse pèdi pwa nan kay la: etap pa sistèm etap ak konsèy * Crossfit

Gen dè santèn de rejim ak fason pèdi pwa nan mond lan. Men, kèlkeswa chwa a nan varyasyon an, etap ki pi difisil ak responsab yo pral youn nan ouvèti. Nan konmansman an nan pèdi pwa se etap ki pi enpòtan ki kouche ton an pou pwosesis la plis. Ou bezwen kòmanse yon rejim kòm anpil atansyon ak reflechi ke posib, espesyalman si ou yo ale nan pèdi pwa nan kay san yo pa recourir nan èd nan espesyalis. Tout bagay yo ta dwe planifye ak pran an kont: sistèm manje, rejim bwè, aktivite fizik. Nan atik sa a, nou pral montre w ki kote yo kòmanse pèdi pwa nan kay yo nan lòd yo jwenn yon efè garanti san yo pa mal nan sante ak eta psiko-emosyonèl.

Etap pa etap enstriksyon

Premye bagay nenpòt ki pèdi pwa kòmanse ak se motivasyon ak anviwònman objektif konpetan. Sa yo ta dwe figi espesifik nan kilogram oswa santimèt, epi yo pa "retire yon ti vant" oswa "gade nòmal nan Jeans." Fòmilasyon twoub trè vit adapte yo ak rezilta a vle lè fòs ak pasyans fini. Si pa gen okenn pwoblèm espesifik, apre yon koup la jou ou pral gade nan glas la ak deside ke "li nan oke jan li ye."

Anvan ou kòmanse pèdi pwa, kite fanmi ou konnen desizyon ou. Tout moun ki abite avèk ou nan menm apatman an ta dwe okouran de aspirasyon ou ak sipòte li. Si ou pa te resevwa apwobasyon, eseye transmèt bay fanmi ou volonte ou ak plan yo pou yo konprann kijan li enpòtan pou ou.

Sipò nan men moun ki pi pre ou lakay ou se faktè ki pi enpòtan nan kòmanse pèdi pwa.

Epi asire w ke ou kenbe yon jounal pèsonèl kote ou pral dekri santiman ou ak reyalizasyon. Premye paj la ta dwe gen ladan tout paramèt yo mezire nan maten an sou yon lestomak vid: pwa, pwatrin-ren-ranch. Kalkile endèks mas kò ou. Pou klè, pran yon foto nan kilòt ou oswa nan kèk kalite rad ki toujou trè sere sou ou.

Devlope yon plan rejim alimantè

Ou pa bezwen pè pawòl sa a. Rejim se pa nesesèman rejim Thumbelina a (yon sèl ak yon mwatye grenn chak jou). Sa a se yon sistèm ki byen panse-soti ak kalkile nan nitrisyon balanse ki pèmèt ou rete nan bon fòm, men an menm tan an pa jwenn liv siplemantè, men tou, koule sa yo depase.

Ou gen de fason - chwazi yon rejim pare-fè ak pwouve oswa trase moute yon plan repa tèt ou, eksepte manje fè espre danjere nan rejim alimantè a.

Sa gen ladann:

gra;
fimen;
trè sale;
marinated;
bè;
boukannen;
dous.

Natirèlman, pa gen okenn bezwen prese a ekstrèm ak konplètman abandone, pou egzanp, sik. Li se ase yo konsome li nan limit rezonab, men yon lòt fwa ankò pa pèmèt tèt ou yon moso nan gato oswa yon woulo liv. Epi ajoute sik nan te.

Si ou pa nouvo nan pèdi pwa, Lè sa a, ki baze sou eksperyans, ou pral pwobableman kapab trase pwòp plan nitrisyon ou. Si ou pral sou yon rejim alimantè pou premye fwa, li se pi bon yo chwazi opsyon a pare-fè.

Nan jounal manje ou, fè yon tab kote ou pral ekri tout sa ou manje. Sa ap ede ou swiv chanjman nan rejim alimantè ou ak analize ki manje ki gen pi bon enpak sou rezilta ou yo.

Isit la nan yon egzanp tankou yon tab (ranpli li nan tèt ou):

Tan repa	Pwa anvan l manje, kg	Pwodwi	Kantite kcal	Kantite dlo a bwè pa tan sa a	Chaj fizik	Kondisyon emosyonèl
Dejene
Dezyèm manje maten (goute)
Dine
Goute apremidi
Dine
Goute anvan kabann (2 èdtan anvan)
Total pou jounen an

Isit la ou ka telechaje epi enprime tablo plan rejim alimantè a.

Jou jèn

Kèlkeswa kalite rejim alimantè ou chwazi a, asire ou fè aranjman pou jou jèn pou tèt ou. Epi pa mete yo koupe jouk pita. Pi bonè ou kòmanse konfòme yo avèk règ sa a, pi fasil la li pral pèdi pwa nan tan kap vini an. Mete premye jou a jèn nan premye semèn nan pèdi pwa.

Jou jèn se pa grangou absoli, men se sèlman limite valè enèji nan rejim alimantè a 1000 kalori... Men, li pi bon yo kòmanse piti piti. Se pou premye jou jèn ou pèmèt 2000 kalori, 1500 pwochen an, epi sèlman 1000. Wi, w ap gen pou mezire gwosè pòsyon yo avèk balans epi sèvi ak yon kalkilatris. Mwen dwe di ke sou tan, aktivite sa a reta, gen eksitasyon ak enterè nan kalkile kalori.

Konsèy! Se konsa, jou yo jèn pa reflete twòp sou eta a emosyonèl, li se pi bon pou fè aranjman pou yo apre jou ferye yo, lè se yon fèt ak yon abondans nan manje te planifye.

Sans nan jou jèn se ke kò a, nan absans nitrisyon soti nan deyò a, kraze grès ki disponib yo ranplir rezèv enèji.

Bwè rejim

Sa a se yon pwoblèm apa pou nenpòt ki rejim alimantè. Kèlkeswa sa ki plan repa ou chwazi pou ou, ou dwe swiv rejim nan bwè kòrèk. Kantite minimòm dlo a bwè chak jou se 1.5 lit.... Se endikatè sa a li te ye nan tout moun ki gen sousi pou pwòp sante yo. Vera Brezhneva tèt li piblisite ke li nesesè yo bwè 3 boutèy demi-lit dlo mineral chak jou.

Kesyon an se ki kalite likid li ta dwe, ak ki lè yo bwè li kòrèkteman. Yon moun bwè dlo nan boutèy, yon moun - tiyo oswa bouyi. Tout opsyon sa yo valab. Bagay pwensipal lan se ke li te dlo pwòp: te, bwason fwi, ji yo pa enkli nan sa yo 1.5 lit. Bwè dlo anvan ou manje ak ant repa. Ou pa bezwen fè sa imedyatman apre manje maten oswa manje midi. Pi bon rete tann demi èdtan yon ak Lè sa a vide tèt ou yon vè dlo fre.

Nou chaje avèk motivasyon

Motivasyon se fòs prensipal la kondwi yo kòmanse pèdi pwa. Li ale san yo pa di ke gen yon objektif ak apwobasyon an nan manm fanmi yo. Men, ou bezwen lòt ankourajman ki pral ede w pa fè bak nan kòmansman an nan chemen an, epi yo pral tou sipòte ou pandan pèdi pwa ou. Nou ofri plizyè rezon ki soti nan ki chak fanm ka definitivman chwazi motivasyon an espesyalman pou tèt li.

Si mwen mens, lè sa a:

debarase m de pwoblèm sante;
Mwen ka mete bèl rad;
Mwen pral sispann timid sou plaj la;
Mwen pral plis rilaks nan kabann nan;
Mwen pral pran konfyans nan tèt mwen;
Mwen pral fyè de tèt mwen, paske mwen pral reyalize objektif la.

Repete agiman ou chwazi yo chak jou tankou yon maître. Gen kèk ka menm ekri nan kote enpòtan, espesyalman nan kwizin nan.

Motivasyon pa ta dwe janm son imilyan. Ou pa ka di "Mwen gra". Ou bezwen motive tèt ou - "Mwen pral pèdi pwa." Lè gen yon objektif menm nan yon sèl fraz, li pi fasil pou fè efò pou li.

Vizyalizasyon se yon bon fason pou motive. Jwenn foto nan ou ke yo te mens (jèn oswa pre-natal). Sonje byen fasil e bèl bagay li te pou ou. Kwoke yo epi jwenn enspire chak jou. Si ou te toujou gra, bay lòd pou yon Photoshop-wo kalite visualized ki jan ou pral gade san liv siplemantè.

Sepandan, ou pa ka kòmanse pèdi pwa ak chòk terapi sikolojik. Si ou peze 120 kg, ou pa vle wè foto ou ak 42 gwosè rad. Moun sikolojik obèz wè moun mens tankou pa byen an sante. Anplis de sa, li ka vin yon kalite baryè: li sanble ke pèdi plis pase mwatye nan pwa kò a se ireyèl - ou pa ta dwe menm kòmanse.

Avèk ki charj yo kòmanse pèdi pwa?

Ou pa ka fè san espò, paske pèdi pwa se yon pwosesis konplèks. Entwodwi aktivite fizik piti piti. Premye a tout, nou rekòmande ke ou jwenn tèt ou yon jounal pèsonèl fòmasyon espesyal. Nou kòmanse fòmasyon ak egzèsis Cardio ki vize a boule grès. Sa yo se charj ki ba entansite, pandan ki glikojèn nan misk (kouch gra) kraze nan asid laktik. Oksijèn akselere pwosesis sa a, Se poutèt sa sans nan fòmasyon aerobic se respire plen ak kòrèk pandan egzèsis.

Fòm ki pi senp nan fòmasyon aerobic ap kouri. Pran yon jog kout sou premye jou a nan rejim alimantè ou.... Ase 10 minit nan yon vitès fasil yo kòmanse pwosesis yo boule grès. Si ou pa kòmanse ak yon anpil nan pwa, epi ou gen fòs la pou edikasyon fizik, Anplis de sa fè yon chofaj jeneral ak etann, sote, pouse-ups ak lòt charj tipik.

Piti piti ogmante tan antrennman aerobic ou. Pwogram ou maksimòm: 30 minit nan yon jounen. Si sa a se fè regilyèman, kò a ap patisipe nan pwosesis la, ak boule grès yo pral pi aktif.

Lòt kalite fòmasyon:

naje;
paten, scooter, monte bisiklèt;
mache 8-10 mil etap yon jou;
danse.

Li pa fè mal yo achte yon pou kontwole batman kè ak yon pedomètr entegre. Pou moun ki deside kòmanse pèdi pwa, li enpòtan pou wè kantite espesifik nan reyalizasyon yo. Nou rekòmande pou ou antre yo nan jounal pèsonèl ou tou. Lè omwen yon mwa pase, epi ou patisipe nan pèdi pwa, ou ka ajoute fòmasyon fòs (ba a, pou egzanp). Pa ponpe moute misk yo nan laprès la, ranch ak pwatrin, ou pa pral sèlman mens, men tou, anfòm.

Konsèy! Pou débutan nan pèdi pwa, li se pi bon nan travay soti nan jimnastik la CrossFit. Aktivite kolektif se yon kalite motivasyon. Ak abònman nan peye tou. Ou se fasil pou kapab evade fòmasyon.

Pa gen eskiz

Pèdi pwa se difisil: se yon moun ki ranje ke li pral jwenn yon pakèt moun sou rezon ki fè pa fè li.

Ann analize eskiz ki pi komen yo:

Mwen pa gen tan... Kalkile kalori se yon kesyon de yon koup la minit, ak kwit manje ki bon pou sante pafwa pran anpil mwens tan pase yon dine remoute kouraj segondè-kalori. Si ou vle ekonomize tan sou lwazi, fè egzèsis an menm tan ak ap gade montre ou pi renmen oswa seri.
Mwen pral mouri san dous! Nan premye fwa, li vrèman sanble ke san yo pa chokola oswa woulo ou ka ale fou. Sepandan, kòrèkteman konte kalori, ou pral pwobableman jwenn bagay dous ou pi renmen nan rejim alimantè ou.
Mwen te deja eseye, men li pa t 'travay... Se konsa, ou te fè yon bagay mal. Chanje taktik ou fwa sa a, jwenn lòt apwòch.
Mwen pa gen lajan pou sa... An reyalite, ou ka menm pèdi pwa pou benefis nan bous ou. Ekonomize sou manje, epi olye pou yo yon jimnastik, ale nan tè a espò tou pre lakay ou.
Mwen pa konnen ki jan pèdi pwa... Gen jigokte nan enfòmasyon pèdi pwa sou entènèt - dè milye de videyo antrennman ak tòn egzanp rejim alimantè. E menm nan atik nou an ou te deja aprann esansyèl yo.

Si ou pa t 'konnen ki kote yo kòmanse pèdi pwa, nou espere ke sistèm etap pa etap nou yo te ede ou.

Senk etap nan yon figi mens: