Èske li posib konplètman abandone sèl ak ki jan fè li?

Anpil moun, nan pouswit yon vi ki an sante, panse sou fason yo bay moute sèl. Apre yo tout, yo te di nou depi anfans ke sèl se pwazon. Èske se konsa?

Nòm nan konsomasyon sèl se 3-5 gram chak jou, se sa ki, yon ti kiyè san yo pa yon glise. Sa a se rekòmandasyon yo bay nan KI MOUN KI nan konsomasyon nan sodyòm pou granmoun ak direktiv Timoun. Pifò moun konsome sa a séchage arom ki depase nòmal la (pafwa 2 oswa plis fwa), ki mennen nan tansyon wo, maladi nan ògàn entèn yo e menm kansè. Evite sèl pral amelyore byennèt ou, ede debarase m de anfle ak pwa depase. Sepandan, ou bezwen kite abitid la nan ajoute sèl nan manje kòrèkteman. Nan atik sa a, ou pral aprann ki sa bay moute sèl bay ak kouman yo byen kite abitid la nan ajoute NaCl nan manje.

Ki sa ki pral bay sèl?

Syantis nan Inivèsite Tufts (USA, Massachusetts) te fè pi gwo etid sou efè sèl sou kò a nan 2017. Chèchè yo konkli ke limite konsomasyon sèl se pa yon kapris dyetetik, men yon nesesite. Syantis yo te kalkile ke sèl depase se kòz lanmò chak dizyèm.

Nan vire, yon rediksyon nan konsomasyon sèl, oswa olye yon refi ajoute sèl nan asyèt, gen yon efè benefik sou travay la nan anpil sistèm ak ògàn. Ann pran yon gade nan benefis ki gen plis chans nan rejim sèl-gratis. Li plis sou rechèch la nan sous la.

Gen plizyè bon rezon pou evite sèl epi yo pral afekte aspè sa yo nan lavi ou:

• amelyore aparans la;
• amelyorasyon nan byennèt;
• estabilizasyon nan eta a psiko-emosyonèl.
• restriktirasyon pozitif nan sansasyon gou.

Aparans

Klori sodyòm kenbe dlo nan kò nou an, ki mennen nan anfle feminen. Ak moun ki soufri tansyon wo oswa ki gen pwoblèm ak ren yo ak sistèm èkskresyon tou devlope anfle nan ekstremite yo. Lè ou sispann sèvi ak NaCl, ou pral debarase m de anflamasyon ak renmen refleksyon ou nan glas la.

Dezyèm moman pou amelyore aparans ou pèdi pwa. Nan 2 semèn rejè konplè sèl ak bon nitrisyon, ou pral pèdi 3-4 kilogram nan pwa depase.

Byennèt ak iminite

Yon rejim san sèl estabilize san presyon, amelyore fonksyònman sistèm kadyovaskilè a, soulaje tèt fè mal akòz fatig kwonik, epi li ede kò a andire estrès pi fasil. Kòm yon rezilta, sante jeneral amelyore, rezistans kò a nan maladi enfeksyon ak viral ogmante.

Psiko-emosyonèl background

Chak fwa ou fè egzèsis volontè epi pou yo jwenn yon rezilta byen mèb nan aksyon sa a, estim pwòp tèt ou-, konfyans nan tèt ou, ak atitid amelyore. Lè ou swiv yon rejim sèl-gratis, ou pa pral sèlman amelyore sante ou, men tou, leve lespri ou ak estabilize background jeneral ou emosyonèl.

Nouvo gou nan manje

San klori sodyòm, manje ap gou nouvo. Ou pral santi gou a vre nan tomat fre, konkonm, klòch piman, eseye konbinezon nouvo nan pwodwi yo. Boujon gou ou yo pral tou senpleman "rdemare" ak gou manje a pi sevè.

Benefis ki genyen nan evite sèl pou pèdi pwa

Si w ap antrene nan pèdi pwa ak ajiste figi ou, Lè sa a, pa kanpe manje manje sale, ou gen plis chans reyalize rezilta a vle. NaCl konsève solisyon dlo-sèl nan tisi grès

Eliminasyon sèl la espesyalman benefisye pou atlèt ki enplike nan espò tankou atistik figi, jimnastik, Arts masyal, kote chak 100-200 gram nan pwa ka afekte pèfòmans pwòp yo oswa kategori pwa.

Evite konsomasyon sèl twòp benefisye pou nenpòt moun ki fè egzèsis lakay ou oswa nan jimnastik la. Mwens sèl vle di mwens grès nan kò depase.

Èske li pral danjere si ou pa sèvi ak sèl nan tout?

Èske gen nenpòt mal nan evite sèl? Eleman ki gen anpil valè ke nou jwenn nan tab oswa sèl tab se sodyòm. Anplis sèl, li jwenn nan anpil manje ke nou manje pou manje maten, manje midi oswa dine. Se poutèt sa, si ou sispann ajoute kristal blan ki sòti nan yon shaker sèl nan manje ou, ou pa pral pèdi anyen.

Tab manje ki gen sodyòm ki pi:

Ou ka telechaje tab la isit la toujou dwe okouran de kontni an sèl nan lòt manje.

Lè ou ajoute sèl nan manje, sonje ke sodyòm deja nan li. Yon eksè eleman chimik sa a pa bon menm jan ak defisyans li.

Kouman faz sèl sèl piti piti?

Ajoute sèl nan manje se yon abitid ki te konpare ak fimen, men kite se pi fasil pase kite. Èske li posib konplètman abandone sèl? Natirèlman wi! Bagay pwensipal lan se piti piti jwenn itilize gou nan nouvo nan manje, abitye kò ou fè san yo pa pwodwi sa a omniprésente. Yon kèk direktiv ki senp pral ede w antrene tèt ou a manje manje mwens sale epi yo pa ajoute NaCl lè w ap prepare manje.

Li konpozisyon an

Lè w ap achte Episri nan makèt la, li ak anpil atansyon engredyan yo sou pakè yo. Chwazi remèd fèy ak epis santi bon san sèl, ak lòt manje ki gen klori sodyòm minimòm. Li dezirab ke deskripsyon an gen mwens pase 0.3 g pou chak 100 gram pwodwi. Si yon kantite pi gwo endike, anile acha a. Pou detèmine kantite sèl nan yon pwodwi, miltipliye kantite sodyòm nan konpozisyon li pa 2.5.

Add pwav ak lòt epis santi bon nan asyèt

Piman wouj ak nwa, epis santi bon sèk ak remèd fèy, piman tchili pa sèlman ajoute yon bon sant Apetisan nan plat la, men tou, fè manje a gou pi klere. Avèk yo, li pral pi fasil pou ou pou w kite abitid la nan sèvi ak sèl ki sòti nan yon sèl sèl pou prepare salad oswa lòt asyèt. Pa twòp li lè ou ajoute epis santi bon pou fè pou evite sa ki lakòz pwoblèm gastric.

Manje remèd fèy fre

Pèsi, Dill, seleri, leti, koryandè, Basil, zonyon vèt bay manje a yon gou espesyal. Ou definitivman pa pral vle entèwonp yo ak sèl. Konbine vèt ak lòt legim kòrèkteman. Dill amelyore gou a ak bon sant nan pòmdetè bouyi, Basil "kostim" tomat, ak ti mouton ak asyèt vyann bèf yo ekselan konbine avèk Rosemary ak koryandè.

Evite sòs tomat, mayonèz ak sòs

Mayonèz, sòs tomat, sòs soya ak moutad gen anpil sèl. Lè ou ajoute yo nan plat prensipal la, ou ogmante kontni sèl la. Si ou vle manje manje ki bon pou sante, sispann manje yo.

Achte poud moutad sèk olye pou yo achte magazen moutad. Melanje yon ti kantite poud ak dlo ak sik. Ou pral jwenn menm gou a pike tankou pare-fè moutad soti nan makèt la, sèlman san yo pa sèl.

Ranplase sòs ak anpil grès krèm tounen oswa yon melanj de lay, remèd fèy, ji sitwon, ak silantro oswa arogul. Melanj sa a pral bay plat la yon gou limyè Piquant ak bon sant espesyal. Li ale byen ak pwason ak asyèt vyann, diri, susi.

Manje manje endijèn

Ou te pwobableman remake ke apre vit manje, pi oswa boulèt soti nan makèt la, ou swaf dlo. Anpil sèl ajoute nan yo pou yo estoke pi lontan. Eskli sa yo "trete" nan rejim alimantè a an premye.

Eseye kwit plis tèt ou lè l sèvi avèk engredyan yo fre ou achte. Pran yon ti goute limyè, an sante avèk ou nan travay ki ranplase pitza, woulo, ak lòt manje initil ki kontribye nan obezite ak pwoblèm gastwoentestinal.

Konsekans pou evite sèl

Èske mwen ta dwe bay sèl? Analize efè pozitif ak negatif nan yon rejim sèl-gratis ap ede ou pran desizyon ou.

Efè pozitif pou evite sèl:

1. Estabilizasyon nan san presyon, prevansyon de tronbozi, konjesyon serebral.
2. Debarase m de gonfleman sou figi a, nan branch yo.
3. Nòmalizasyon nan sistèm nan èkskresyon, diminye chans pou wòch nan ren, diminye chay la sou ren yo.
4. Diminye risk pou maladi nan sistèm mis yo (atrit, atrit).
5. Pèdi pwa pa yon mwayèn de 1.5 kilogram pou chak semèn.
6. Amelyore vizyon akòz nòmalizasyon presyon nan sistèm sikilasyon an ak bon drenaj likid nan tisi ki antoure nè optik la.
7. Ogmantasyon sansiblite nan ti boujon gou.

Konsekans negatif:

Sèl-gratis rejim alimantè refere a pwogram nitrisyon rijid. Premye semèn nan ap difisil pou ou abitye. Manje a ap parèt gou ak afab. Apeti ap diminye, pral gen yon ti bès emosyonèl. Sepandan, eta sa a piti piti pase ak eta a nan sante amelyore.

Remak! Kondisyon an ka vin pi mal nan premye jou yo. Ekspè rekòmande pou diminye kantite lajan an piti piti jiskaske li sispann.

Konklizyon

Si ou pa pare yo chanje radikalman abitid manje ou, fè aranjman pou "jou sèl-gratis" - pa manje manje sale 1 jou nan yon semèn. Idealman, ta dwe gen omwen 5 jou sa yo nan yon mwa.Ou pa pral pèdi pwa oswa debarase m de èdèm soti nan tankou yon rejim, men sa a se yon prevansyon ekselan nan tansyon wo ak maladi ren, osi byen ke yon fason yo piti piti abandone manje sale. Èske ou ta dwe bay sèl sèl nèt? Desizyon an se definitivman ou. Avantaj ki genyen nan solisyon sa a pi plis pase kote negatif yo.

Gade videyo a: Roody Roodboy di li pare pou li travay ak Baky (Novanm 2024).