Split se yon egzèsis ki vize a etann misk ak ligaman, li konsiste nan gaye pye yo nan direksyon opoze, pandan ke yo fòme yon liy sèl. Bon etann bay kò a libète ak dispans rèd.
Jimnastik distenge sèlman de kalite figi sa a - Longitudinal ak transverse. Rès la nan subspecies yo li te ye yo varyasyon yo.
Fil ak demi-fil
Figi a fil gen karakteristik sa yo:
- Janm gaye apa fòme yon liy sèl.
- Kòrèkteman egzekite, ang ki genyen ant pye yo se 180 degre.
- Se pati nan basen yon ti kras vire pi devan.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
Gen yon bagay tankou demi-etap. Janm nan Bent pran plis pase sipò a, epi li se janm nan lòt retrete sou bò a oswa tounen ak konplètman pwolonje.
© fizkes - stock.adobe.com
Mwatye fil yo itilize nan chofaj anvan etann dirèk.
Transverse ak Longitudinal
An total, gen de kalite fil - longitudinal ak transverse. Nan pwemye ka a, yon sèl pye se devan kò a, ak lòt la se dèyè, pye yo pèpandikilè oswa nan yon ang egi nan kò a. Li ka kite- ak bò dwat, tou depann de janm ki devan an.
© F8studio - stock.adobe.com
Lè transverse, pye yo gaye apa nan yon ang 180 degre oswa plis. Nan ka sa a, yo yo sitiye sou kote sa yo, nan Kontrèman a yon sèl la Longitudinal.
© Nadezhda - stock.adobe.com
Syantis reklamasyon ke divize bò yo pi fasil pou gason pase pou fanm yo. Sa a se akòz estrikti a nan kò a fi, vit ak san doulè etann anpeche ton an nan misk yo adukteur. Okontrè, li pi difisil pou gason fè yon fann longitudinal. Karakteristik yo estriktirèl nan misk yo nan do a nan fant janm la ak fòs yo seryezman anpeche fasil etann.
Anplis de sa, akòz sengularite yo nan estrikti nan misk ak jwenti, 13% nan moun pa janm yo pral kapab vante tèt yo nan tankou yon kapasite nan tout.
Varyasyon posib
Gen anpil varyasyon nan de fòm fil yo. Gen sèt subspecies nan eleman jimnastik sa a.
Klasik
Li se ekstansyon an nan pye yo nan yon pozisyon nan ki ang ki genyen ant sifas yo enteryè nan kwis yo se 180 degre, an akò ak karakteristik ki anwo yo.
Fè sou yon sifas ki plat oswa etaj:
© khosrork - stock.adobe.com
Negatif (afesman)
Youn nan kalite ki pi difisil nan fil. Pou w konplete li, ou pral gen jwenn ekipman adisyonèl, pou egzanp, chèz oswa yon miray Swedish.
Karakteristik prensipal espès sa a se ang ant ranch yo ki depase 180 degre.
Egzèsis sa a mande pou konsantrasyon segondè ak bon ton nan misk, osi byen ke konstan pwòp tèt ou-amelyorasyon. Li pa disponib pou tout moun.
© zhagunov_a - stock.adobe.com
Kouche plat
Li konsiste nan ogmante pye yo sou orizon an. Li se yon fil klasik, anjeneral fèt sou planche a. Men yo anjeneral kenbe estrikteman devan ou oswa gaye apa.
© Sergey Khamidulin - stock.adobe.com
Vètikal
Li diferan de pozisyon anvan an nan pye yo nan espas - nan ka sa a, yo sitiye pèpandikilè ak orizon an. Pandan li kanpe, yon moun repoze sou youn nan pye yo, epi leve lòt la nan lè a. Yon pilon oswa yon miray Swedish souvan itilize kòm yon sipò.
Vètikal Longitudinal fil:
© Prostock-estidyo - stock.adobe.com
Modifikasyon Transverse fè san yo pa febli ak men rès:
Sou men
Pou opsyon sa a, atlèt la dwe gen ladrès inik nan balans ak kontwòl nan pwòp kò l 'yo. Kanpe nan yon handstand, moun nan tou dousman gaye janm li sou kote sa yo:
© fizkes - stock.adobe.com
Opsyon ak yon fil Longitudinal sou bra yo:
© master1305 - stock.adobe.com
Yon lòt varyasyon se kanpe nan avanbra:
© sheikoevgeniya - stock.adobe.com
Air
Li fè nan lè a, pi souvan nan yon so, men gen kèk ki konnen ki jan yo fè eleman sa a pandan y ap kanpe toujou. Pa sote leve, li balanse janm li, moun nan rive nan ang lan wotasyon vle nan lè a.
Se enpòtan pou remake ke se pa tout atizan fil lè yo kapab fè yon sèl la klasik.
© Andrey Burmakin - stock.adobe.com
Kouche atè a
Kondisyon prensipal la se repoze do ou sou yon sifas ki plat. Soti nan pozisyon inisyal la kouche sou planche a, moun nan gaye janm li sou kote sa yo, k ap resevwa yon fann transverse:
© sonsedskaya - stock.adobe.com
Pou fè yon sèl la Longitudinal, se yon sèl janm mete sou planche a, ak lòt la se rale nan tèt la, sipòte ak men:
© Аrtranq - stock.adobe.com
Royal fil
Se fil la wayal konsidere kòm wotè nan konpetans nan jimnastik. Aktè a pi popilè Jean-Claude Van Damme demontre eleman sa a nan yon komèsyal pou konpayi an machin Volvo.
Diferans prensipal la ak kalite sa a se itilize nan sipò pou de pye. Nan ka sa a, kò a rete sispann. Pèfòmans nan eleman an mande pou pa sèlman fleksibilite absoli, fòs ak Elastisite nan ligaman ak misk, men tou, miskilè fòs estatistik.
Chak jou fòmasyon, kapasite nan kontwole pwòp kò ou, osi byen ke respire nan yogi pral ede w fè fann wa a. Trick a souf, lè respire ak rann souf nan larenks la, efektivman chofe kò a.
© marinafrost - stock.adobe.com
Kouman fè divize yo?
Yon gwo plis pou kò a pral pote egzèsis chak jou oswa regilye etann, espesyalman pou fanm yo.
Benefis egzèsis sa yo depi lontan yo te pwouve:
- sipò ton nan misk;
- amelyorasyon nan mobilite jwenti;
- akselerasyon sikilasyon san nan ògàn basen yo;
- ogmante elastisite nan misk.
Egzèsis ap ede ranfòse kò a epi redwi risk pou antors ak blesi.
Espè yo di ke ak laj, Elastisite nan misk diminye epi li se pi plis difisil fè divize apre 30 oswa 40 ane pase nan anfans oswa adolesans. Nan yon pi gwo limit, aksyòm sa a vre, men sa pa vle di ditou ke li enposib pou chita sou divizyon an apre 40. Persistence ak fòmasyon regilye ap ede ou reyalize objektif ou vle.
Tan an nan etann ak ekzekisyon nan eleman nan jimnastik anba konsiderasyon se pito difisil detèmine. Tout depann sou karakteristik endividyèl yo nan òganis lan ak yon kantite rezon:
- kapasite nan detire;
- kategori laj;
- fleksibilite artikulèr;
- frekans fòmasyon ak kondisyon yo.
Avèk egzèsis regilye ak debouya, yon moun ka detire byen vit, men sa a fasil rive nan yon semèn oswa menm yon mwa. Bay, nan kou, ke li pa janm te fè etann anvan. Yon koup la mwa pou moun ki poko gen 45 an sanble yon delè reyalis ak egzèsis yo dwa ak byen chwazi.
Jis ap eseye fè divize a chak jou se pa bagay ki pi alfabetize, li se pi bon apwòch li piti piti, kòmanse ak chofaj-yo ak egzèsis preparasyon pou. Lè detire a amelyore, ou ka eseye ranpli figi a.
Yon move pwogram preparasyon fil ka lakòz irevèrsibl mal nan kò a ak afekte Elastisite.
Bon règ etann:
- fè li regilyèman (egzèsis pa pral pran plis pase 15 minit, kidonk ou ta dwe fè yo chak jou oswa chak lòt jou);
- angaje yo nan yon chanm cho (tanperati lè a nan sal la ta dwe omwen 20 ° C, nan yon chanm frèt misk yo vin mwens elastik, sa ki ka mennen nan blesi);
- fè atansyon (pa prese, pandan egzèsis vit gen yon gwo risk pou aksidan, pou egzanp, antors);
- pa prese ak travay di ap eseye reyalize rezilta rapid, sa a se plen ak blesi grav.
Li pi bon si yon moun jwenn tou konpayon ki ale nan direksyon pou yon objektif menm jan an.
Gade kèk videyo itil sou ansèyman fil:
Kontr
Fè egzèsis detire mete yon souch segondè sou kò an.
Anvan ou kòmanse fòmasyon, ou ta dwe ak anpil atansyon evalye posiblite yo ak risk, osi byen ke konpare lis la nan kontr ak karakteristik sa yo nan pwòp kò ou:
- kolòn vètebral blese;
- tansyon wo;
- pwosesis enflamatwa nan jwenti yo anch;
- maladi nan travay sistèm miskiloskeletal la;
- ka zo kase, fant ak lòt domaj nan tisi jwenti ak zo yo.
Menm nan absans kontr, li nesesè yo pran klas oserye, tout aksyon yo ta dwe fèt nan yon fason mezire elimine risk pou yo blese. Pou sa, li trè enpòtan pou fè yon chofaj kòrèkteman, prepare jwenti ak misk pou charj kap vini yo.
Li enpòtan pou kontwole pwòp santiman ou ak fè egzèsis an akò avèk rekòmandasyon yo nan fòmatè konpetan.
