Loading Kreatin se yon pratik nitrisyon espò ki konbine fòmasyon ak sipleman ogmante. Sa a se fè boure kò a ak konpoze ki nesesè yo ogmante pwa kò ak ogmante andirans. Kòm kreyatin akimile, dòz la piti piti redwi.
Benefis nan pran
Kreatin se yon azòt ki gen asid karboksilik ki kontribye nan kwasans nan misk. Li pwodui nan fwa, ren ak pankreyas epi li prezan nan yon kantite manje. Kontni li espesyalman wo nan vyann wouj.
Sibstans la disponib kòm aditif manje. Li rekòmande yo pran li nan ka ta gen ogmante fatig, lè misk yo pa ka fè fas ak chay la pandan fòmasyon epi yo jwenn fatige byen vit.
Sipleman an vann nan fòm lan nan tablèt, likid, kapsil, elatriye. Varyete ki pi popilè nan mitan atlèt se kreyat monoidrat, tè an poud.
Lè w ap pran Kreatin ede ogmante mas nan misk mèg. Li san danje pou sante e li pa gen pratikman okenn kontr. Sepandan, ou ta dwe konsilte doktè ou ak antrenè anvan ou achte yon sipleman.
Se efè a obsève sèlman ak itilizasyon sistematik, sibstans la piti piti akimile nan tisi nan misk ak fasilite fòmasyon, satire kò a ak enèji. Yon vag nan fòs ak andirans te santi, aktivite espò vin pi long ak pi efikas. Misk travay pi lontan epi fatig siyifikativman redwi. Anplis, yo sanble pi pwisan akòz lefèt ke sibstans la konsève likid nan sarkoplas la. Ogmantasyon nan mas nan misk apre w fin ranpli kou a se jiska 5 kg.
Yo kwè ke itilizasyon regilye kontribye nan kwasans testostewòn, sa ki ka afekte sante atlèt fi yo. Sepandan, sibstans la pa rekonèt ofisyèlman kòm yon esteroyid epi li pa klase kòm dopan.
Ki jan yo pran Kreatin ak loading
Sans nan loading se bay kò a ak rezèv la maksimòm de kreyin pou kwasans lan nan tisi nan misk ak diminye fatig nan etap inisyal la nan fòmasyon. Imedyatman, dòz la redwi, epi yo itilize sipleman an nan yon fòm estanda.
Souvan, atlèt pran Kreatin nan yon dòz ki pi wo pase yon sèl la endike, depi pafwa li se mal absòbe. Men, nan nenpòt ka, anvan ou pran ou bezwen konsilte avèk doktè ou ak antrenè ou.
Pwosesis la divize an de faz:
- Faz prensipal la. Dire 5 a 7 jou. Pandan peryòd tan sa a, ou bezwen pran 20 g (oswa plis) nan kreyatin chak jou. Nan yon ti tan, kò a satire ak asid, ki kenbe ton nan tout fòmasyon plis. Yon altènativ se mwatye dòz la, pwolonje tan admisyon a 14 jou.
- Sipò faz. Dire jiska yon mwa. Pandan peryòd sa a, Kreatin se bwè nan yon dòz 2-5 g pou chak jou oswa plis. Sipleman an sispann apre 30 jou.
Fòmatè souvan rekòmande pou pran kreyatin imedyatman apre fòmasyon an. Sa a se kwè ede sipleman an absòbe pi byen ak fè pi efektivman.
Pran kreyatin san chaje
Pou sipòtè rejim egzèsis dou ak pou débutan, li pi preferab pou pran yon sibstans san chanjman toudenkou. Metòd sa a enplike itilizasyon kreyatinn 5 g chak jou apre egzèsis oswa pandan repo. Se sipleman an lave desann ak dlo oswa ji fwi. Kou a nan ka sa a dire apeprè de mwa, apre yo fin ki ta dwe bay kò a yon ti repo epi sispann lè l sèvi avèk sipleman an.
Konbinezon ak yon gayan oswa pwoteyin pèmèt.
Èske chaje kreyatif san danje?
Syans syantifik yo montre ke chaje gen yon efè kout tèm nan fòm lan nan akimilasyon nan eleman nitritif nan yon etap bonè nan aplikasyon an. Sepandan, nan fen mwa a, rezilta yo nan itilize yo te menm bagay la tou de nan ka a nan yon dòz modere ak yon konsomasyon entansif nan kòmansman kou a. Sa bay rezon pou revandike ke tou de fòm yo gen dwa egziste.
Genyen tou yon opinyon ke kavite yo pou akimilasyon nan asid nan tisi nan misk yo limite nan volim, ak lè dòz la ogmante yo, yo pral byen vit debòde. Konsekans sa a pral eliminasyon depase kò a. Se konsa, ou ka pèdi plis pase mwatye nan eleman ki itil ak siyifikativman diminye efikasite nan kou an.
Loading kreyatin ak kò a fi
Yon kantite fòmatè reklamasyon ke konsomasyon ogmante nan kreyin ankouraje pwodiksyon testostewòn, sa ki ka afekte sante fanm yo. Sepandan, pifò ekspè dakò. Genyen tou yon pwen de vi ki rapid pran pwa ak akimilasyon likid nan tisi nan misk yo pa apwopriye pou tout atlèt fi. Se poutèt sa, yo ta dwe pran desizyon an sipleman dwe fèt ki baze sou objektif fòmasyon. Li pi bon pou konsilte avèk yon antrenè ak doktè anvan ou fè sa.
Rezilta
Kreatin esansyèl pou espò. Li ankouraje kwasans tisi ak tonikite. Konsomasyon regilye pral fè antrennman ou pi entans ak pi efikas, espesyalman ak fòmasyon fòs.
