Lapen ak diri - yon etap pa etap resèt ak yon foto ki jan yo kwit manje nan kay la * Crossfit

Zonyon - 1 PC.
Long grenn diri - 1 tas
Dlo - 2 linèt
Ji tomat - 1.5 tas (epè)
Lapen - 800-900 g
Sosis lachas - 150-200 g
Oliv - nan gou (pou dekorasyon)
Pwa vèt - nan gou (pou dekorasyon)
Greens - nan gou (pou dekorasyon)
Sèl nan gou
Ground nwa pwav - nan gou

Pwoteyin 12.5 g
Grès 6.9 g
Idrat kabòn 27.3 g

Anba a nou te prepare pou ou yon resèt senp ak entwisyon ak foto etap pa etap, selon ki ou ka fasilman kwit yon lapen Apetisan ak satisfè ak diri.

Pòsyon pou chak veso: 6-8 pòsyon.

Etap pa etap enstriksyon

Lapen ak diri se yon plat ki an sante ak nourisan ki pral ede divèsifye rejim alimantè a nan atlèt, pèdi pwa ak aderan nan nitrisyon apwopriye. Vyann lapen se yon vyann dyetetik, valab ak bon gou, ki, si kwit kòrèkteman, vire soti nan ekstrèmman bon plat, satisfè, men limyè an menm tan an.

Vyann lapen gen vitamin (ki gen ladan A, E, C, PP ak gwoup B), mikwo- ak macroeleman (ki gen ladan fè, fliyò, Cobalt, molybdenum, klò, yòd, potasyòm, kwiv ak lòt moun, espesyalman yon anpil nan souf ), asid amine. Men, gen pratikman pa gen okenn kolestewòl nan vyann lapen. Itilize regilyèman yon lapen pèmèt ou nòmalize nivo sik nan san, ranfòse zo yo, anrichi selil nan sèvo yo avèk oksijèn, amelyore kondisyon po, ak amelyore metabolis.

Konsèy! Vyann lapen ede atlèt yo jwenn mas nan misk pi vit, ajoute enèji ak fòs. Pou moun ki twò gwo, vyann yo pral itil pou koule liv siplemantè akòz kontni ki ba kalori li yo ak dijestibilite fasil.

Ann desann lakay ou kwit bouyon lapen ak diri. Konsantre sou etap-pa-etap resèt foto ki anba a pou kwit manje fasil.

Etap 1

Ou bezwen kòmanse kwit manje ak fri. Pran zonyon, kale yo, lave epi sèk. Lè sa a, legim la bezwen tise byen koupe. Voye yon ti chodyè oswa stewpan nan recho a epi ajoute yon ti kantite lwil legim la. Rete tann jiskaske lumineux epi mete zonyon an nan veso a. Sote legim la sou chalè ki ba jouk lò mawon.

Etap 2

Apre sa, prepare diri. Rense l anba dlo k ap koule, epi mete l nan yon veso ki gen zonyon. Brase epi kontinye fri engredyan yo.

Etap 3

Fry manje a pou apeprè dis minit, brase toujou pou fè pou evite boule.

Etap 4

Apre sa, ranpli engredyan yo ak dlo sou baz ke yon vè diri mande pou de linèt likid. Add kèk sèl ak pwav nwa pou yon gou pi rich ak bon sant.

Etap 5

Add ji tomat nan veso a ak diri ak zonyon. Bay preferans nan yon plat epè: tankou yon plat yo pral pi rich nan gou ak bon sant.

Etap 6

Prepare lapen ou. Li bezwen byen lave epi koupe an pòsyon. Li rekòmande pre-tranpe vyann lapen an nan dlo frèt pou dis a douz èdtan. Anplis, dlo a bezwen chanje detanzantan. Vyann sa yo pral douser. Apre sa, voye veso a pou fri nan recho a, ajoute yon ti lwil legim nan li, rete tann pou lumière la. Apre sa, mete moso yo nan lapen nan lwil cho ak fri jouk lò mawon. Apre sa, vyann lan dwe konpòte nan yon ti kantite dlo jiskaske sansib.

Etap 7

Pran sosis lachas epi koupe yo an tranch mens. Mete l nan yon bòl diri ak zonyon.

Etap 8

Brase engredyan yo distribye sosis yo, diri ak zonyon respire.

Etap 9

Sa a tout, lapen an konpòte ak diri se pare. Mete kèk diri ak yon tranch vyann lapen sou yon plak sèvi. Dekore plat la ak oliv, pwa vèt ak remèd fèy pi renmen ou. Bon apeti!