Gen plizyè fason pou teste kapasite fizik ou yo, chak nan yo, nan yon fason oswa yon lòt, ki asosye ak simonte tèt ou, preparasyon sistematik ak yon jete desizif.
Youn nan kalite ki pi popilè nan sa a ki kalite konpetisyon se Ironman la. Sa a se yon tès pa sèlman pou andirans fizik, men tou, pou preparasyon sikolojik la nan yon moun. Tout moun ki te patisipe nan konpetisyon sa a ka rezon konsidere tèt li yon nonm fè.
Iron Man se yon triyatlon, estanda yo nan yo ki depase pouvwa a nan anpil chanpyon Olympic. Konpetisyon nan tèt li konsiste de twa distans kontinyèl:
- Naje nan dlo ouvè pou 3,86 km. Anplis, tout naje an menm tan an nan yon zòn limite nan rezèvwa a.
- Monte bisiklèt sou tras la 180,25 km.
- Ras Marathon. Distans maraton a se 42.195 km.
Tout twa pati yo fini nan yon sèl jou. Iron man konsidere li pi difisil yon sèl-jou konpetisyon an.
Istwa konpetisyon Ironman
Premye konpetisyon Iron Man te pran plas sou 18 fevriye 1978 nan youn nan Zile Awayi yo. Amors ideolojik la nan ras sa a te John Collins, ki moun ki te deja patisipe nan ras amatè. Apre youn nan yo, li te vini ak lide nan tès reprezantan ki nan espò diferan yo nan lòd yo chèche konnen ki nan yo ki pi andire ak ka fè fas ak lòt disiplin.
Se sèlman 15 moun ki te patisipe nan premye ras la, 2 nan yo te rive nan liy lan fini. Premye gayan an ak akòde tit la Iron Man te Gordon Haller.
Triyatlon a te rapidman pran popilarite e li te pito demenaje ale rete nan yon zile pi gwo, ki kantite patisipan yo nan 1983 rive nan yon mil moun.
Ironman. Moun Iron egziste
Yon gwo kantite istwa siksè pwouve ke tout moun ka vin yon nonm fè. Jodi a, distans sa a fèt pa moun ki gen diferan laj e menm moun ki gen andikap, tankou yon règ, paralenpyen yo.
Konpetisyon sa a se yon tès pou kò a ak pou psyche a, depi yon moun se nan estrès konstan pou anpil èdtan.
Patisipasyon nan yon triyatlon bay tout moun opòtinite pou yo vin yon atlèt reyèl.
Nan kou a nan konpetisyon an, gen twa etap nan kòmansman an: premye a antre nan ras la yo se atlèt pwofesyonèl, Anplis, gason ak fanm an menm tan an. Aprè sa gen amatè epi nan fen moun ki gen andikap kòmanse.
Limit distans la se 17 èdtan, se sa ki, moun ki anfòm nan peryòd tan sa a resevwa yon meday ak tit ofisyèl la nan Ironman.
Papa ak pitit gason Hoyta te antre nan istwa konpetisyon an. Ti gason an, ke yo te paralize, pa t 'kapab deplase, ak papa l' pa sèlman mache distans nan tèt li, men tou, pote pitit gason imobilize l 'yo. Pou dat, yo te patisipe nan plis pase mil konpetisyon espò, ki gen ladan sis Ironman.
Dosye
Malgre lefèt ke se reyalite a anpil nan pase distans la konsidere kòm yon dosye, gen non nan atlèt yo pi byen nan istwa ki pa sèlman kouvri distans la, men tou, te fè l 'nan tan dosye.
Moun ki pi fè se Andreas Ralert soti nan Almay. Li te mache distans la nan 7 èdtan, 41 minit ak 33 segonn... Pami fanm, chanpyona a ki dwe nan yon natif natal nan Angletè Chrissy Wellington. Li kouvri wout la nan 8 èdtan, 18 minit ak 13 segonn... Egzanp li pwouve ke li pa janm twò ta yo mete yon dosye, depi li rive nan gwo espò a laj de 30.
Gayan nan 5 dènye ane yo
Gason
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Fanm
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachèl Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Kòman ou kapab jwenn te kòmanse prepare pou Ironman
Li pral pran anpil pasyans, konsistans ak sistèm nan aksyon seryezman prepare pou konpetisyon sa a.
Premye etap la se pran yon desizyon. Preparasyon pou ras sa a se long ak travayè, Se poutèt sa, li pa pral posib yo fè sa sèlman sou yon ogmantasyon emosyonèl.
Li fè sans tou pou jwenn moun ki gen menm lide, prepare ansanm ak yon moun pi fasil pase pou kont li. Men, nou dwe prepare pou lefèt ke lòt moun ka kite preparasyon an, isit la pral gen yon verifikasyon nan desizyon an.
Anvan ou kòmanse aksyon an, li nesesè pou etidye plis enfòmasyon ke posib ki gen rapò ak tou de konpetisyon nan tèt li ak preparasyon pou li. Yon anpil nan done itil ki genyen sou sit entènèt la ofisyèl nonm Iron, sepandan, konesans nan angle oblije etidye yo.
Nan premye etap la, li pi bon pou ekri tout pwen enpòtan yo, epi òganize enfòmasyon ou resevwa yo epi prepare yon plan jeneral.
Fòmasyon
Fòmasyon se fondasyon preparasyon konpetisyon an. Yo pral gen asiyen jiska 20 èdtan nan yon semèn, Anplis, respire asiyen tan pou tout kalite fòmasyon. Yo ta dwe pwograme yon minimòm de a twa jou nan yon semèn ale nan pisin lan. Li vo monte yon bisiklèt jiska 30 km yon jou, epi tou li kouri 10-15 km chak jou.
Bagay ki pi enpòtan nan fòmasyon se pa fòse pwosesis sa a, chay la ta dwe piti piti ogmante. Si ou twòp li an premye, ou ka blese epi pèdi tout motivasyon pou reyalize rezilta a.
Fòmasyon Dlo gen ladan plizyè etap, chak nan yo ki enplike nan naje distans kout nan 100 ak 200 mèt. Piti piti, ou bezwen yo rive jwenn yon vitès mwayèn nan 2 minit pou chak 100 mèt. Anplis, yo ta dwe vitès sa a dwe konsistan nan tout distans la naje a tout antye.
Bagay ki pi enpòtan se pa nan tren pou mete, li se pi bon kenbe tèt ou anba dlo otank posib. Nan pozisyon sa a, se pa sèlman do a pa fatige, men tou, ogmante efikasite fòmasyon an an jeneral.
Monte bisiklèt se sitou sou travay andirans. Sa a se distans ki pi long lan, kidonk li enpòtan pou kenbe fòs sou wout la. Pandan konpetisyon an, li pèmèt yo konplete avèk ba enèji.
An tèm de fòmasyon, ou bezwen yo rive jwenn yon vitès mwayèn nan 30 km / h. Nan vitès sa a, distans la ka kouvri nan 6.5 èdtan.
Kouri fòmasyon. Ou ka prepare pou yon maraton gras a antrennman kouri chak jou, sa li vo kouri omwen yon èdtan nan yon jounen, chanje vitès la nan kouri nan.
Nitrisyon ak rejim alimantè
Bon nitrisyon se kle nan rezilta, fòmasyon sèlman pa pral pèmèt ou reyalize bon pèfòmans. Sa a se pa sou konplètman bay moute manje pi renmen ou, men nan yon sèten mezi, rejim alimantè yo pral redwi, ak kèk lòt manje yo pral ajoute nan li.
Se rejim alimantè egzak la chwazi pou tout moun endividyèlman, li depann de kapasite moun nan ak karakteristik kò li. An jeneral, fòmil la sanble tankou sa a: 60% manje idrat kabòn, 30% pwoteyin ak 10% grès.
Anplis sa a, pa bliye sou eleman tras, fitonutriman ak vitamin.
Li rekòmande pou elimine konplètman sèlman sik ak sèl.
Kòm pou rejim alimantè a, li pi bon yo manje souvan ak nan ti pòsyon, depi li se nan rejim sa a ke kò a absòbe eleman nitritif pi byen nan tout.
Konsèy itil
Fòmasyon yo an premye nan tout disiplin yo pi byen fè ak yon antrenè. Koulye a, gen espesyalis ki espesyalize nan prepare moun pou konpetisyon Iron Man. Si ou ka jwenn yon sèl, Lè sa a, li se pi bon pa rezèv lajan, depi antrenè a pa pral sèlman fè rejim nan fè egzèsis pi bon, men tou, chwazi yon rejim alimantè apwopriye.
Li enpòtan pou pa pèmèt kò a fatige.
Kenbe motivasyon intrinsèques tout tan.
Revizyon nan materyèl sou preparasyon pou Iron Man
Pifò nan materyèl yo ki gen rapò ak prepare pou Ironman a ka jwenn sou entènèt la, ak nan pifò ka yo li prezante nan fòm lan nan klip videyo.
Li se tou vo peye atansyon sou sit ofisyèl la Ironman.com, kote ou ka jwenn tout bagay ou bezwen pou konpetisyon nan tèt li ak pou prepare yo pou li.
An jeneral, yo prezante yon gwo kantite rekòmandasyon pou prepare pou yon triyatlon sou entènèt la, men li vo swiv sous enfòmasyon sa yo epi li pi bon pou kontakte yon antrenè pwofesyonèl oswa yon moun ki te deja rive nan nivo Iron Man.
Ironman se yon gwo opòtinite pou teste tèt ou, kapasite ou, andirans ak ladrès travay ki konsistan. Tout moun ki pase kalifikasyon sa a konsidere kòm yon reyèl, epi yo pa yon sinematik Iron Man.
