Ki lè ki pi bon nan tren konsidere rit byolojik. Opinyon nan fòmatè ak doktè

Ki lè pou chwazi pou fòmasyon pou li pi efikas? Kesyon an konplèks ase. Nan pifò ka yo, li depann de travay, se dakò ak moun yo renmen.

Espò sèlman gen tan lib nan travay, epi li diferan pou chak moun. Avèk tout bagay sa a, se lefèt ke "revèy la entèn" tou afekte efikasite nan aksyon sèten inyore. Tan yo chwazi pou fòmasyon ta dwe dirèkteman depann sou biorhythms.

Rit byolojik ak efè yo sou kondisyon fizik nou an

Biorhythms kontwole lè yon moun vle dòmi, lè li aktif ke posib. Ou pa ta dwe eseye inyore yo. Li pral pi plis itil chanje woutin chak jou ou pran an kont karakteristik sa yo. Idealman, lè ritm byolojik la konplètman konyenside avèk lavi a. Sa a ta dwe pran an kont lè orè fòmasyon.

Syans te remake ke yon chanjman nan tan chak jou ak ki jan selil nè reyaji nan li gen yon efè sou rit byolojik. Yo mete desann nan nivo jenetik la, epi, kòmsadwa, inyore ritm sa yo ka gen yon move efè sou kò a. Poutèt sa, iminite ka diminye, travay nan kè ak veso sangen yo ka vin pi mal.

Ki jan yo rete an sante

Djògin pa ka sèlman antrene misk, men tou, amelyore siyifikativman kondisyon an nan tout kò a.

Aktivite fizik sa yo gen yon efè pozitif:

• nan travay sistèm nan kadyovaskilè;
• libere kò a soti nan toksin akimile;
• ede diminye pwa;
• ranfòse sistèm iminitè a;
• bay yon bon atitid.

Malgre lefèt ke kouri pote yon anpil nan pozitivite, li kapab tou yon chay. Solisyon an pral distribisyon fòmasyon an, apwopriye pou bioritm yo chak jou.

Kreye yon pwogram fòmasyon an akò ak rit byolojik ou

Tout moun konnen ke gen sèten entèval tan lè li pi fasil pou yon moun panse ak travay se pa yon chay, men fòmasyon se agreyab. Ak nan espò, jwenn satisfaksyon moral se yon garanti nan fòmasyon kontinye nan tan kap vini an.

Nan èdtan favorab, reyaksyon kò a nan enfliyans divès kalite se pi vit. Egzèsis pi efikas. Sa a se rezon ki fè yo pou bati fòmasyon an akò ak biorhythms.

Lark antrennman

Pou moun ki fè pati kalite "lark la", gen de peryòd nan pi gwo aktivite:

• soti nan 8 am a 1 pm;
• soti nan 16 a 18 èdtan.

Jou a nan "rize bonè" se plen, li se rekòmande divize chay la selon prensip sa a:

1. Yo gen pi gwo kantite fòs nan maten, yo kontan ak fre. Astwonòt ka jalouzi tansyon yo nan moman sa a. Sa a se tan pafè a kouri.
2. Manje midi se yon tan repo. Moun ki leve byen bonè nan lè midi ka santi yo anvi dòmi, fatige, ak apathetic. Chaj nan moman sa a pa pral pote plezi.
3. Aswè - peryòd ki soti nan 16 a 19 èdtan yo pral favorab pou djògin dousman oswa mache. Charj fò yo pa posib ankò, men yon limyè chofaj se jis dwat.

Fòmasyon "chwèt"

Kontrèman ak lark, chwèt fè grandizè twa peryòd nan aktivite:

• 13-14 èdtan;
• 18-20 èdtan;
• 23-01 è.

Orè fòmasyon yo ta dwe natirèlman pran an kont rit byolojik la:

1. Maten se kontr pou efò. Menm ak yon kò konplètman an sante nan moman sa a, pa pwal gen okenn endikatè nòmal nan sistèm kadyovaskilè a.
2. Manje midi se tan pafè pou premye antrennman ou. Kò a te deja "reveye", "chwèt la" se tout fòs ak enèji. Sa a pral antrennman ki pi pwodiktif.
3. Aswè a se yon leson mwens kout; kouri se pa yon ti distans.
4. Lannwit - aktivite lannwit lan pa tèlman fò ankò, si ou vle, ou ka ale nan pou espò mache.

Ki lè nan jounen an li pi bon nan tren

Li pa toujou posib pote soti nan espò, konsantre sou byoritm pwòp ou yo. Gen anpil rezon, pi komen an se travay.

Nan ka sa a, ou ta dwe konfòme yo avèk règ jeneral yo:

1. Fè egzèsis pandan yon peryòd de tan lè gen yon vag nan enèji, si li se byen bonè nan maten oswa aswè anreta. Bagay pwensipal lan se pa bliye sou bezwen nan refè.
2. Li nesesè pou kontwole kantite glikojèn nan kò a. Si gen ase nan li, li se pi fasil ak pi vit pou avanse pou pi. Misk yo plen ak glikojèn nan manje ki gen anpil idrat kabòn. An konsekans, fòmasyon sa yo posib pandan tout jounen an.
3. Si djògin se yon fason pèdi pwa, Lè sa a, li se pi bon fè li nan maten an, anvan manje maten yo. Gen toujou pa ase glikojèn nan kò a ak kò a ap boule grès pi plis aktivman. Bagay pwensipal lan se pa twòp li, kouri yo ta dwe kout.

Maten

Yon moun santi premye vag enèji nan maten jouk 7 è. Se poutèt sa, apre yo fin dòmi ase, gen yon dezi pou djògin. Men, li te pandan peryòd sa a ki ton nan misk se toujou byen fèb, ak ligaman yo pa trè elastik. Yon chofaj long nesesè pou yo pa domaje misk yo.

Benefis nan antrennman maten:

• Yon gwo kòmanse jounen an, ki pèmèt ou plen enèji tout tan;
• To metabolik la leve;
• Ankouraje boule grès;
• Ou ka kontwole tan klas yo - li ase jis pou w leve pi bonè, pou antrennman an ta pi long.

Dezavantaj:

• Risk pou aksidan ogmante, paske misk yo poko pare pou estrès;
• Nan denmen maten, tanperati kò a se yon ti kras pi ba, sikilasyon san se pi dousman, akòz sa a, enèji depanse mwens aktivman.

Jou

Li vo aprann nan men travayè biwo oksidantal yo. Yo gen yon gwo abitid nan fè espò nan ansanm ak tout moun. Sa a se yon gwo opòtinite yo jwenn lwen travay mantal ak fè aktivite fizik. Anplis, nan moman sa a ou ka tou obsève yon vag nan enèji. Retounen nan travay apre aktivite fizik sa yo, aktivite mantal se pi plis aktif.

Pou moun sa yo ki gen yon orè travay gratis, fòmasyon yon ti kras pita pase midi rekòmande. Ou ka pran maksimòm chaj san yo pa mal kò a.

Benefis:

• Kò a se konplètman pare pou estrès maksimòm. Sikilasyon san aktif ak tanperati nòmal yo obsève;
• Gen fòs pou tout kalite fòmasyon.

Dezavantaj:

• Se pa tout moun ki gen opòtinite pou yo etidye pandan jounen an;
• Yon anpil nan distraksyon (telefòn, pwoblèm chak jou).

Aswè

Espò aswè yo pi komen an. Epi yo pa paske yo se pi efikas la, men paske nan mank de chwa jan sa yo. San dout, espò fè li posib dekonekte soti nan tout emosyon yo ak pwoblèm ki gen eksperyans pandan jounen an, men se pa toujou fòs la rete pou li.

Li se aswè a - tan an lè aktivite fizik dirèkteman depann sou biorhythms. Gen yon background ki estab ormon, Elastisite nan misk, kidonk li se byen posib yo ale djògin. Nan yon moman pita, apre 20 èdtan, se sèlman yon detant chofaj-up rekòmande, prepare kò a pou rès.

Benefis:

• Kò a prepare pou estrès;
• Ou ka soulaje strès la ki te akimile nan jounen an.

Dezavantaj:

• Lè ou aktif anvan kabann se pa pou tout moun, epi li ka difisil pou dòmi apre sa.

Opinyon doktè ak fòmatè pwofesyonèl

Dapre ekspè yo, chwazi tan an lè prensipal aktivite espò yo pral te pote soti, li nesesè pran an kont sengularite yo nan aktivite yo ak lòt faktè enpòtan.

1. Pou moun ki mennen yon vi sedantèr yo, yo chita plis nan travay, li se konseye nan tren nan aswè an. Sa ap ede dispèse san an epi soulaje strès. Sèlman bèl fatig pral santi.
2. Eta sante a gen anpil enpòtans. Si yon moun gen pwoblèm ak travay nan kè a ak veso sangen, Lè sa a, li pral rekòmande refize antrennman maten.
3. Pi kòrèk la pral seleksyon an nan yon tan ki klè pou ke aktivite fizik te pote soti chak jou dapre menm plan an. Li se nan ka sa a ke ou ka jwenn rezilta maksimòm.

Nan nenpòt ka, ou pa ta dwe ranvwaye byoritm pwòp ou yo. Malgre lefèt ke mach la nan lavi a tèlman vit, ou pa ta dwe bliye sou espò. Nenpòt aktivite, nan nenpòt ki lè nan jounen an, ka pote plezi ak benefis nan kò a.

Bagay pwensipal lan se koute tèt ou, yo konprann lè fòmasyon se benefisye, pratike regilyèman epi san fanatik twòp. Se sèlman nan ka sa a ou ka reyalize rezilta yo vle, si li ka pèdi pwa oswa yon dosye mondyal.

Gade videyo a: Low Test - High Tren Cycles. Does It Really Work? (Fevriye 2025).