Kouri eskalye - benefis, enkonvenyans, plan egzèsis

Tout moun konnen ke lavi a nan yon moun, tankou nenpòt ki bèt, pa ka pase san mouvman. Youn nan kalite mouvman yo ap kouri, ki ede kenbe kò imen an nan bon fòm.

Ou ka kouri nan prèske nenpòt kondisyon metewolojik (fò van, lapli, jèl oswa nèj), osi byen ke reyalize objektif espesifik (dezi pèdi pwa, soulaje strès, oswa kòm yon al pran plezi).

Gen yon anpil nan opsyon kote ou ka kouri. Ki pi popilè yo se: kouri moute mach eskalye, lari oswa etap.

Benefis ki genyen nan kouri eskalye

Aktivite espò yo sètènman itil, espesyalman tankou kouri, se li ki kapab vigueur:

• Amelyore kondisyon jeneral kò a;
• Ranfòse sistèm kò yo ak travay yo;
• Angaje plizyè gwoup misk an menm tan;
• Amelyore kalite san;
• Ranfòse sistèm skelèt la (jwenti, ligaman);
• Ogmante sistèm defans kò a pou reziste kont viris divès kalite;
• Kontwole epi kenbe pwa yon moun;
• Pou pwodwi yon òmòn - adrenalin.

Ranfòse misk ak sistèm kò

Si nou pale sou pwosesis yo ki rive nan kò imen an pandan y ap kouri moute mach eskalye yo, Lè sa a, nou ka di sou bagay sa yo:

Gwoup misk diferan travay di, sètadi:

• Misk kwis (ki chita sou do a nan manm lan ak janm ki responsab pou flechi misk jenou yo);
• Ti bèf (leve kò);
• Misk nan bounda yo (estabilizasyon nan kò a vètikal);
• Misk basen - iliopsoas (kourbur anch ak wotasyon);
• Misk entèrkostal, osi byen ke abs, zepòl ak tounen lakay ou.

Pandan y ap kouri, kò imen an fè yon bon travay epi li depanse anpil fòs ak enèji sou li. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou konnen ki kalite objektif moun nan pouswiv lè y ap jwe espò.

Pèdi pwa

Dezi a yo dwe toujou nan fòm rete toujou nan mòd, men sa a mande pou yon anpil nan travay sou tèt ou. Pou akselere kwasans nan misk, li pa ase jis nan kouri, ou bezwen tou swiv rejim nan chak jou epi swiv yon rejim alimantè.

Depi se pa tout moun ki kapab peye yon klib Fitness ak antrenè pèsonèl, ou ka eseye djògin regilyèman. Kòmanse nan distans kout, fini ak plizyè kilomèt. Ou ka kouri tou pre kay la oswa sou mach eskalye yo nan yon bilding milti-etaj.

Se konsa, jan ou kouri moute mach eskalye yo, misk ou piti piti vin pi fò. Li boule kalori siplemantè ak amelyore byennèt an jeneral. Sa a espò entans ede sere boulon ak fèm moute bounda yo. Sa a se akòz travay la nan misk yo nan bounda yo ak kwis.

Nan apeprè inèdtan nan kouri sa a, ou ka pèdi jiska 1000 kcal. Charj sa yo ka altène ak egzèsis fòs.

Men, anvan anbakman sou tankou yon espò, ou bezwen evalye kapasite fizik ak moral ou. Depi kouri moute mach eskalye yo se pa apwopriye pou tout moun.

Pre-kouri aktivite:

• Eta a nan sante se yon kritè trè enpòtan, depi kouri pa ka sèlman amelyore kapasite fizik nan yon moun, men li ka tou mal. Si yon moun gen pwoblèm sante. Pou egzanp, maladi kadyovaskilè oswa pwoblèm ak sistèm respiratwa a. Nan ka sa yo, mache pi apwopriye pase kouri.
• Li nesesè pou mezire san presyon ak batman kè anvan ou kouri.
• Ou bezwen ale nan pou espò sèlman lè ou nan yon atitid bon, san yo pa gen estrès.

Aspè sikolojik

Moun ki deside kòmanse kouri moute mach eskalye yo, premye a tout moun, bezwen preparasyon sikolojik. Depi gen anpil pwen yo dwe pran an kont ki pral gen fè fas a.

Klas mande pou:

• Kouri an menm tan an (de preferans byen bonè nan maten oswa nan aswè);
• Fè egzèsis omwen 30 minit yon jou;
• Anvan klas la, pa bliye chofe;
• Rad yo ta dwe limyè ak konfòtab;

Li enpòtan yo swiv kondisyon sa yo ki senp, men enpòtan yo nan lòd yo reyalize rezilta a vle ak mete tèt ou moute pou siksè.

Kontr nan Coursil kouri

Premye a tout, ou bezwen konprann ke kouri nan papòt la ak nan lari a se yon gwo diferans. Natirèlman, li se pi bèl yo jwe espò nan lè a fre, l ap gade paysages yo bèl alantou, olye ke kouri moute mach eskalye yo pran sant lafimen tabak ak yon chute fatra.

Maladi prensipal yo pou ki ou pa ta dwe kouri:

• Maladi nan jwenti yo;
• Blesi nan branch yo, kolòn vètebral, eskolyoz grav;
• Tansyon wo ak maladi kè.

Kèlkeswa sa li te ye, anvan ou kòmanse nenpòt kalite espò, ou bezwen konsilte yon doktè.

Kote pou kouri eskalye

Mwatye nan moun ki sou latè ap viv nan bilding milti etaj, kote gen plis etap. Se poutèt sa, li se mach eskalye yo ki vin plas la pou kouri, li trè pratik kouri leve, li desann mach eskalye yo.

Multi-etaj antre bilding

Li pa pouvwa ap kote ki pi atletik pou espò, men li se tou pratik ak pratik. Avantaj ki genyen nan yon bilding milti-etaj:

• Pa bezwen ale lwen lakay ou;
• Kote etap sa yo ede angaje plizyè gwoup misk nan travay la an menm tan;
• Ou ka jwe espò nan nenpòt ki move tan, san yo pa pè pou yo mouye oswa lè w konjele.
• Li fasil ke yon moun ki soti andeyò pral wè fòmasyon an.
• Pa gen bri nesesè, ki ede ou konsantre byen sou kouri ou.

Moman negatif nan yon bilding milti-etaj:

• Odè twazyèm pati nan papòt la;
• Draft ki ka mennen nan rim sèvo
• Se pa tout moun ki abite lakay yo ki ka renmen yon atlèt k ap kouri nan kay la.

Lari

Li bon ak bèl kouri desann nan lari a, espesyalman nan move tan fre. Lè pa cho e an menm tan pa frèt. Kote ki pi komen pou djògin ak fòmasyon espò yo se pak oswa estad. Gen ase espas epi ou ka rankontre moun tankou-èspri ou.

Plan apwoksimatif pou kouri eskalye pou yon semèn

Pou moun ki fèk kòmanse kouri, yon plan leson apwoksimatif pentire:

• Lendi. Li tout kòmanse ak chwazi spor konfòtab ak tenis. Lè sa a, ou ka kontinye nan pati prensipal la ak prensipal la sòti nan eskalye a - sa a se yon chofaj (chofe misk ak ligaman) ak kouri moute mach eskalye yo. Yon kèk egzèsis ki senp yo bon pou etann kò a ak prepare li. Ale nan mach eskalye yo, pou 15-20 minit, yo fèt san pwoblèm altène kouri ak mache leve, li desann.
• Madi. Imedyatman kòmanse yon ti mache 20-minit moute mach eskalye yo nan yon bilding 10 etaj (5 etaj moute, 5 desann).
• Mèkredi. Ajoute fòmasyon fòs ak altèr nan kouri boule kalori siplemantè.
• Jedi. Ou bezwen li nan kay la: soti nan 25 a 50 lunges, altène janm, osi byen ke 10 pouse-ups soti nan etaj la oswa kabann. Sou mach eskalye yo: lunges nan 20 sou chak janm pou 30-40 minit.
• Vandredi... Pèfòmans yon konplèks nan egzèsis fòs ak altèr pou pèdi pwa.
• Samdi. Altène kouri ak djògin desann nan lari a, 500-1000 m, jiska 30-40 minit.
• Dimanch. Kraze, mache nan pak la nan lè a fre.

, Egzèsis amelyore Coursil ou kouri teknik

• Vire kò a sou kote sa yo;
• Bend devan, bak;
• Mouvman tèt sikilè;
• Chofe misk yo nan manm yo pandan y ap kanpe toujou;
• Squats ak bra lonje.

Konsèy antrennman

1. Chofe anvan ou kouri ak yon anfaz sou branch ki pi ba yo.
2. Pou efè a pi byen, altène ant kouri ak mache.
3. Respire kòrèkteman. Respire nan nen an, rann souf nan bouch la.
4. Fòmasyon regilye, omwen 3 fwa pa semèn.
5. Yon ogmantasyon gradyèl nan charj (kantite apwòch).

Nechèl Kouri Reviews

Commentary: Kouri moute eskalye yo se yon bon bagay, men premye a tout moun, ou bezwen konsilte yon doktè.

Marina Lomovaya

Mwen te bay moute sou asansè a sa pibliye depi lontan! Mwen ap viv sou etaj la 9yèm ak toujou mache. Nan premye fwa li te difisil, men kounye a mwen abitye ak li. Li pèdi 3 kg nan 2 mwa.

Irina Fedchenko

Kòmantè: Mwen prefere kouri deyò. Lè a pi pwòp la e atmosfè a pi bèl! E mwen menm mwen rete nan yon kay prive.

Maxim Timofeev

Kòmantè: kouri eskalye se super !!!! Ak pi enpòtan, li gratis.

Dmitry Khokhlov

Ladann: Mwen rekòmande tout moun eseye kouri Coursil la. Chak jou, apre travay, mwen kouri moute mach eskalye yo ak mache desann mach eskalye yo ak yon etap kalm. Apre apeprè 3 semèn, mwen remake ke respire amelyore, e pa te gen okenn souf anlè an plis.

Ivan Panasenkov

Mouvman se lavi! Kèlkeswa kalite espò yon moun fè, bagay prensipal la se ke li pote plezi.

Yo nan lòd yo rete toujou nan bon fòm, ou bezwen:

1. Fè egzèsis regilyèman (omwen 3 fwa pa semèn).
2. Swiv yon rejim alimantè (pa manje fri, sale, pikant).
3. Pase plis tan deyò.
4. Elimine move abitid nan lavi ou.

Gade videyo a: Stand with Benefis-Rally Against Nurses Union Held in Great Falls (Novanm 2024).