Pou anpil moun, ki gen ladan atlèt, yon tas kafe nan maten an se yon seremoni. Apre yo tout, gen kèk tou senpleman pa ka imajine lavi yo san yo pa kafe.
Sepandan, èske ou ka bwè kafe dwa anvan antrennman ou a? Men, si se konsa, konbyen lajan ak sa ki ka ranplase kafeyin? Ann eseye bay repons a kesyon sa yo nan materyèl sa a.
Avantaj ak dezavantaj nan pran kafeyin anvan antrennman
Diskisyon sou efè kafe sou kò a pa konmanse bese pou yon tan long: gen kèk ki asire w nan domaj la absoli nan sa a bwè, lòt moun - nan benefis li yo. Kiyès ki gen rezon?
Avantaj
Gen plizyè pwen ki pale sou benefis ki genyen nan kafeyin anvan ou kouri. Yo jan sa a:
- Kafeyin se youn nan sous prensipal yo nan mayezyòm (epi li, nan vire, trè nesesè pou yon atlèt, ki gen ladan yon kourè, paske mayezyòm se kòz la nan akselere metabolis, osi byen ke aktive pwosesis la nan boule grès).
- Kò nou yo pral pi fleksib, efikasite li yo ap ogmante, ak fòs ak pouvwa ap ogmante tou. Dapre kèk etid, kafeyin aji pa sou sistèm nève santral la, men sou misk yo, pandan y ap yon atlèt ki peze sou yon santèn kilogram ka bwè jiska senk a sèt tas yon jou. Men, sonje ke konsomasyon twòp nan kafe an sekirite epi menase ak divès kalite "efè segondè". Epitou
- Avèk èd nan kafe, bwè anvan djògin, gen youn oubyen de tas sa a bwè ap pi vit pwosesis la nan sentèz glikojèn nan misk yo, menm jan tou pi vit boule grès. Apre bwè kafe, yon kourè gen yon reyaksyon pi vit dapre rechèch.
- Kafe gen yon gwo efè sou travay la nan sèvo a, retire somnolans, ogmante fòs ak andirans.
- Selon kèk syantis Ameriken, bwè sa a ap diminye risk pou maladi alzayme a, epi tou anpeche devlopman kansè nan tete nan fanm yo.
Mal
Nou mansyone benefis ki genyen nan kafe. Sepandan, yon sèl pa ta dwe bliye sou mal la posib nan sèvi ak li yo.
An patikilye, gen kontr pou bwè sa a bwè anvan yon antrennman kouri, tankou:
- kafe ka lakòz konfizyon nan misk kè. Si ou gen pwoblèm kè, tansyon wo, takikardya - sa a pral yon agiman grav kont pran sa a bwè. Li se pi bon yo bwè te cho - li se tou de sante ak pi an sekirite.
- ou ta dwe toujou sonje sou dejwe kafe (li sanble ak dejwe nikotin). Pakonsekan danje a nan yon surdozaj sa a bwè ak pwoblèm sante posib.
- yon anpil nan kafe bwè ka mennen nan yon lòt pwoblèm - yon vyolasyon balans dlo a nan kò a, e menm dezidratasyon, ki se trè danjere.
- li pa rekòmande pou abize kafe pou moun ki fasil eksitab ak chimerik, osi byen ke pou moun ki soufri lensomni, oswa maladi tankou glokòm, tansyon wo, ateroskleroz, ak sou sa.
Konbyen yo bwè yon jou?
Kòm ou ka wè, kafe se pa tankou yon bwè ki senp epi nan okenn ka li ta dwe twòp. Se konsa, mwayèn dòz la chak jou nan sa a bwè pou yon moun ki peze sou katreven kilogram pa ta dwe depase katsan gram kafeyin (sa a se sou twa a kat tas bwè a). Sa a aplike a atlèt.
Genyen tou yon lòt fòmil kalkil devlope pa tèt la nan depatman nitrisyon espò nan Enstiti a Ostralyen nan espò, Louis Barcl. Li kwè ke kafe yo ta dwe konsome nan pousantaj la yon sèl miligram pou chak kilogram nan pwa atlèt la. Sa vle di, yon atlèt ki peze katreven kilogram ta dwe bwè pa plis pase 120 ml sa a bwè chak jou.
Men, pou moun ki pa trè zanmitay ak espò, ou bezwen plis limite itilize nan kafe, youn oubyen de tas yon jou yo pral ase.
Ranplasman kafeyin
Èske ou te kategorikman entèdi nan kafe? Ou ka eseye ranplase bwè sa a ak dekafen - sa yo rele bwè a kafeyin. Singularité a nan decafome se ke tout kafeyin depase yo te retire nan grenn kafe vèt yo kòm yon rezilta nan pwosesis espesyal. Sepandan, gou a ak bon sant rete.
Green te tou se yon ranplasan ekselan pou kafe. Li pral sèvi tou kòm yon remontan ekselan, byenke sa a bwè se pa apwopriye pou am swa.
Anplis de sa, bwason sa yo ka sèvi kòm yon altènativ a kafe:
- Texture nan jinsang, ki pral ede diminye risk pou vètij. Li dinamize, li bay enèji.
- ji divès kalite, konpot, bwason fwi, nan yon mo, bwason ki gen yon kontni segondè nan vitamin C. Yo menm tou yo gen yon efè dinamize. Sepandan, li rekòmande yo bwè ji frèch prese, pi bon nan tout: soti nan chadèk, zoranj, sitwon.
- anpil moun renmen depi kakawo timoun.
- Epis santi bon, tankou kannèl, noutmèg, oswa jenjanm, kapab tou dinamize. Yo ta dwe vide ak dlo bouyi, bwè apre ensiste, ajoute sitwon oswa bè.
Se konsa, nan fen a, se pou yo rezime. Kòm nou te kapab wè, kafe, nan prensip, ka itil anvan fòmasyon, li pral amelyore byennèt ou, ba ou yon ogmantasyon nan enèji ak kè kontan. Kafe se espesyalman efikas anvan ras long distans.
Men, apre djògin, li pi bon evite kafe. Sepandan, li dwe vin chonje ke sèlman yon moun ki an sante ta dwe pran kafe. Si gen anpil kontr kafe, ou ta dwe bay li, oswa ou ka byen jwenn yon ranplasman prèske ekivalan pou li.
