, Egzèsis pou janm fòmasyon ak bounda ak yon bann kondisyon fizik elastik

Travay soti ak yon bann kapasite elastik pèmèt ou fè antrennman efikas pa sèlman nan kay la, men tou, pandan yon vwayaj oswa vakans. Avantaj prensipal la nan kawotchou a se transpò fasil li yo nan nenpòt ki kote. Avèk konesans nan egzèsis sèten, ou ka toujou rete nan fòm.

Benefis nan Sèvi ak yon jansiv Fòm

Benefis prensipal yo nan yon chiklèt Fitness yo se:

• Kapasite nan ajiste nivo a etann, se sa ki, chay la pandan fòmasyon. Ou ka gen bann elastik nan dite diferan chanje mach la nan aktivite a.
• Egzèsis ki pi efikas bann elastik konsantre sou devlope misk yo nan pye yo ak bounda.
• Lè misk yo chaje, fòs yo sou jwenti yo minimize, menm jan ak fòmasyon estanda kapasite.
• Si li enposib pou travay avèk pwa, bann elastik la pral yon analogique ekselan.
• Ou ka antrene nenpòt kote, nenpòt lè.

Règ pou fè egzèsis janm ak yon bann elastik kapasite

Pou konplete avèk siksè egzèsis la, ou dwe respekte règleman sa yo:

• Ou bezwen sèvi ak chaj ki kòrèk la pandan egzèsis. Si elastik la fèb, pliye li nan mwatye epi travay nan eta sa a.
• Ou pa ta dwe eseye lafòs ogmante chay la sou gwoup la nan misk pi lwen pase sèten objektif Predetermined.
• Chak egzèsis dwe bay 10-15 fwa, 2 kouche.
• Pandan fòmasyon, misk yo nan laprès la, bounda ak kwis pye a yo ta dwe tansyon otank posib. Nenpòt patisipasyon nan do ki pi ba, kolòn vètebral la mennen nan yon chaj kòrèk.
• Elastik la ka chanje pozisyon li - anba jenou yo, sou je pye yo, anba jenou yo. Li nesesè pou kontwole plasman elastik la epi ajiste si sa nesesè.
• Nan prèske tout egzèsis, janm yo ap fèt zepòl-lajè apa oswa plis pou itilizasyon efikas elastik la.
• Lè w ap fè egzèsis sou planche a, nou rekòmande pou itilize yon tapi oswa lòt sifas mou. Zo ka frape etaj la, kreye malèz ki pral entèfere ak pèfòmans antrennman ou.
• Si elastik la santi l twò sere, ou ka dekole li. Apre sa, li rekòmande pou piti piti ogmante tansyon li.
• Li ta dwe remake ke mete nan kawotchou a ka afekte pa sèlman efikasite nan fòmasyon an, men tou, sekirite an jeneral. Pandan klas la, li ka chire ak mal. Pou evite sa, li nesesè regilyèman enspekte jansiv la pou entegrite. Si dlo nan je rive, yo ta dwe ranplase jansiv la.

, Egzèsis pou janm fòmasyon ak bounda ak yon bann kapasite elastik

Gen yon kantite egzèsis ki pral travay sou gwoup la nan misk nan pye yo ak bounda. Li rekòmande pou kenbe yon je sou kote tansyon an ale pandan sesyon an. Si yo te ajoute yon lòt pati nan gwoup ki nan lis yo (eksepte pou laprès la), lè sa a yo ta dwe fè egzèsis la sispann epi tcheke pou kòrèkte

Sote ak anlèvman

Bann elastik jis anba jenou yo. Pandan yon ti so, ou ta dwe gaye janm ou sou kote sa yo, san ou pa koube jenou ou.

Sekans ekzekisyon:

• Mwatye chita, bese kò a pi devan (men pa lage li). Men yo paralèl youn ak lòt, dwèt lonje dwèt sou li. Jenou koube ak apa, janm pi laj pase zepòl yo.
• Pandan so a, pye yo ap pote desann nan lajè zepòl, jenou yo rete koube. Men yo leve soti vivan anwo tèt la nan paralèl oswa bat bravo.

Etap Side

Bann elastik nan nivo shin. Mache lateral ka rele tou mache lateral. Prensip la nan fè egzèsis la se mouvman an sekans nan pye yo lè w ap mache sou bò la.

Sekans:

1. Janm yo yon ti kras pi gwo pase lajè zepòl yo, bann elastik sou shins yo, bra yo sanble nan yon seri nan pwatrin lan. Kò a yon ti kras panche pi devan.
2. Nan pozisyon sa a, se yon sèl janm tache, pwa a deplase soti nan sant la ant pye yo yo sispann sou tou de.
3. Etap sou bò a ankò ak pye yo pi laj pase nivo zepòl.

Nan egzèsis sa a, li enpòtan pou pa kolekte janm ou nèt.

Balanse tounen

Bann elastik nan nivo shin. Kouche sou vant ou, janm variantes leve. Ou pa bezwen leve yo trè wo - sa a ap febli enpak la sou laprès la.

Li trè enpòtan kenbe yon je sou do ki pi ba, pa ta dwe gen okenn doulè nan li. Pou evite sa a, ou bezwen fòse laprès la kouray. Se fè egzèsis la ki vize a travay misk yo nan bounda yo ak do a nan fant janm la. Misk sa yo ka fè mal epi reponn a fè egzèsis.

Mache tounen

Bann elastik anba jenou yo. Nan yon pozisyon semi-chita, lunges fon bak yo te fè selon prensip la nan mache.

Sekans:

1. Janm zepòl-lajè apa, jenou koube, basen rantre moute, abs tansyon. Men yo ka kenbe nan yon pozisyon kwaze devan ou. Kò a yon ti kras panche pi devan.
2. Fè yon ti etap tounen ak pye ou. Janm rete zepòl-lajè apa, kapab kwaze.
3. Deplase lòt pye a bak, tankou nan mache nòmal.

Pandan egzèsis la, misk yo nan dèyè yo ak kwis anwo yo ta dwe sere boulon.

Balanse sou bò a ak yon koupi byen

Elastik la leve jis anba jenou yo. Janm balanse soti nan yon pozisyon chita, men yo mete devan ak nan ren an.

Sekans ekzekisyon:

• Mwatye koupi pozisyon, bra mete devan. Yo ka fèmen. Janm yo ta dwe pi laj pase nivo zepòl yo. Pozisyon jeneral kò a pi devan panche. Tout kò a ta dwe tankou si yon moun chita sou yon chèz ak bra lonje.
• Kò a pwolonje nan yon pozisyon mache dwat, youn nan pye yo ap balanse sou bò la. Nan pwen sa a, li enpòtan pou monte nan yon sèten nivo ak yon ti kras amelyore rezilta ou a ak chak mouvman. Pandan leve a, men yo ka sou senti a, oswa nan yon eta kwaze.

Kwokodil

Elastik anba jenou yo. Pozisyon sou planche a, kouche sou bò gòch ou. Ou bezwen mete men ou anba tèt ou, repoze koud ou sou planche a. Pye yo koube nan jenou yo. Pye yo ta dwe leve. Nan pozisyon sa a, janm anwo a leve, li tonbe. Li vo peye atansyon sou lefèt ke pye yo pa manyen etaj la.

Fòs

Elastik anba jenou yo. Li nan pozisyon mwatye pon an. Lam zepòl yo ta dwe manyen etaj la, tèt la repoz sou kabann lan. Men nan yon pozisyon gratis akote. Bounda yo ak pi ba tounen nan yon pozisyon ki wo. Pye yo sou planche a, pinga'w yo ap bourade byen sere youn ak lòt.

Li vo peye atansyon espesyal sou sa a, depi si egzèsis la fèt mal, yo pral gwoup la nan misk mal dwe itilize. Janm gaye nan jenou yo sou bò la. Tansyon maksimòm lan ta dwe santi nan ranch yo, abs ak misk nan dèyè yo. Egzèsis la konsiste nan gaye pye yo sou kote sa yo ak nan eta opoze a.

Yon bann elastik se yon mwayen efikas pou aktivite espò konstan, si pa gen okenn opòtinite fizik fè fas ak Pwodwi pou Telefòn pwa, osi byen ke lè w ap vwayaje. Yon bann elastik se yon ranplasan pou yon ekspansyon ki ka itilize sou nenpòt gwoup nan misk.

• Lè fòmasyon janm ak bounda, li rekòmande yo peye atansyon sou pozisyon an kanpe ak chita, kenbe kò a nan nivo ki endike yo.
• Jenou yo nan pifò ka yo bese, epi basen an retrè.
• Yo ta dwe kontwole tout misk nan kò a pou efikasite maksimòm.
• Si enpak la pandan egzèsis la ale pi lwen pase misk yo nan bounda yo ak janm yo, ou ta dwe sere boulon laprès la epi transfere tansyon an nan zòn nan vle.
• Pou evite aksidan, li rekòmande pou kontwole kondisyon an nan kawotchou a, pa sèvi ak li twò lonje.
• Si kasèt la vin limyè pandan egzèsis la, li ta dwe vlope nan de vire epi kontinye egzèsis la. Li pi bon pou ranplase li nan ka ki pi pre a.

Gade videyo a: 4 Fason ou ka alonje Baton Moyiz ou Ruthly (Novanm 2024).