Kouri kalori boule

Boule kalori fèt nan kò a tout tan. Pou pi vit pwosesis sa a, kò a bezwen aktivite fizik. Fason ki pi fasil la se kouri. Li pa mande pou anpil lajan, ekipman espesyal ak anpil tan.

Konbyen kalori kouri boule?

Depans enèji pandan y ap kouri depann sou sèks la nan moun nan ak ki kalite kouri:

Gason yo gaspiye plis enèji, menm jan yo pi gwo e yo pi dirab pase fanm yo.

Kouri sou tè plat

Kouri sou yon sifas ki plat amelyore kondisyon jeneral nan kò a, amelyore nivo nan kondisyon fizik ak andirans. Lè w kenbe modèl djògin la pou yon tan long, li geri kò a.

Benefis ki genyen nan kouri:

• Chofe kò a;
• Sipò pou ton nan misk;
• Ranfòse kè ak sistèm sikilasyon an;
• Saturation nan ògàn ak tisi ak oksijèn;
• Ranfòse iminite;
• Kenbe kò ou nan fòm.

Pou djògin, plizyè karakteristik yo dwe obsève:

1. Kote pou klas yo. Li pi bon yo chwazi yon estad tou pre kay la, mache chemen, chemen pak. Lè w ap itilize yon tapi, zòn nan ta dwe byen vantile.
2. Pou reyalize rezilta a vle, ou dwe kouri pou omwen 30 minit nan yon jounen.
3. Chwazi rad yo dwa ak soulye. Inifòm nan espò yo ta dwe konfòtab, pa lakòz malèz, pa peze lestomak la, pa fwote.
4. Ritm nan kouri toujou ap chanje: akselere, ralanti. Sa ap ede ou reyalize rezilta a pi byen.
5. Kouri itilize tou kòm yon chofaj, ki dire 15-20 minit. Lè sa a, yo fè egzèsis fòs ranfòse misk yo.

Kouri mach eskalye yo oswa difisil

Kouri difisil oswa monte eskalye se pi difisil. Li boule 100 kalori nan 10 minit. Gen yon chaj adisyonèl sou pye yo ak kò.

Posede pwopriyete itil:

• Devlope andirans;
• Amelyore fonksyon kè, satire kò a ak oksijèn;
• Devlope volontè;
• Amelyore fonksyone nan fen nè yo ki asosye ak misk k ap travay;
• Boule anpil kalori;
• Ranfòse misk tout kò a.

Plizyè metòd yo te itilize pou tankou yon kouri:

• Kouri sou sifas aksidante;
• Sèvi ak yon nechèl;
• Sèvi ak ekipman egzèsis, leve;
• Leve ak altèr pwa.

Karakteristik fòmasyon:

1. Longè a stride yo ta dwe pi kout pase lè kouri sou yon sifas ki plat;
2. Etap souvan ede diminye chay la;
3. Kò a dwe konsève nan yon pozisyon dwat, asire w ke li pa panche pi devan;
4. Nan kòmansman antrennman la, kouri se menm, piti piti akselere;
5. Lè wap demisyone, pye yo mete sou devan an, si ou mete pye ou sou pye a tout antye, kò a ap fatige pi vit.

Ki jan yo boule kalori pa kouri?

Pou boule kalori pa kouri, ou dwe swiv yon kantite règleman ak rekòmandasyon, deside sou ki kalite kouri, epi detèmine objektif la nan fòmasyon. Pou reyalize objektif ou, ou bezwen kouri regilyèman.

Règ Debaz Kouri pou boule Kalori

Pou boule kalori intensively pandan y ap kouri, ou dwe swiv yon kantite règleman:

• Dire a nan kouri a se omwen 40 minit, apre tan sa a kò a kòmanse konsome grès;
• Pa manje 2 èdtan anvan fòmasyon;
• Anvan djògin, li itil yo pran yon douch kontras ton misk yo, apre yo fin ki kò a tolere estrès pi fasil;
• Li rekòmande pou fè yon ti chofaj anvan ou kouri pou evite aksidan;
• Pou boule kalori pi vit, ou bezwen kontwole rejim alimantè ou ant antrennman. Eskli nan rejim alimantè a: fri, dous, farin frans, vit manje;
• Apre djògin, yo rekòmande mache pou 10-15 minit;
• Abiye pou move tan an pou fè pou evite pran yon frèt apre kouri;
• Chaj la sou kò a ogmante piti piti, ogmante dire a nan kouri a chak semèn;
• Pou yon rezilta amelyore, li rekòmande a kouri 3-5 fwa nan yon semèn.

Konsomasyon kalori kont distans

Tou depan de distans la, kalori yo boule nan pousantaj la: pou chak 1 km - 250 kcal. Dire a nan kouri a se 7 minit.

Pi gwo distans la, plis kalori yo konsome, sepandan gen limit:

• Pou débutan, kouri yo ta dwe mezire. Distans la pa tèlman enpòtan tankou dire antrennman an;
• Distans la ogmante piti piti, konsantre sou eta sante;
• Distans nan 4-5 km ka simonte pa moun ki gen bon fòmasyon fizik;
• Si endèks mas kò a plis pase 35, lè sa a distans 2 km pa ka simonte. Sa ap lakòz pwoblèm kè ak jwenti;
• Lè simonte yon distans de 3 km, 450-500 kalori yo boule nan 15 minit. Fòmasyon sa yo pa rekòmande pou moun ki gen yon endèks mas kò sou 30.

Konsomasyon Kalori pa Kalite Kouri

Pèt la nan kalori depann sou entansite a nan kouri a, pwa kò moun nan ak dire a nan antrennman la:

Mwens pwa vle di mwens konsomasyon enèji.

Balanse konsomasyon kalori ak depans

Si ou vle pèdi pwa, ou bezwen yo kreye yon defisi kalori pou kò a pou ke kò a ka depanse ki estoke grès.

Lè w ap pran mas nan misk, li nesesè ogmante kontni an kalori nan manje. Baz rejim alimantè a ta dwe manje ki gen anpil pwoteyin. Pou kenbe kò a nan fòm, konsomasyon kalori dwe depanse.

Kouman kalkile kontni an kalori nan yon repa:

1. Kalkil la te pote soti pou 100 gram nan pwodwi a;
2. Li rekòmande peze manje a anvan ou pran li, sa pral bay yon foto pi klè;
3. Li enpòtan pou kenbe yon balans nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn, rapò yo se 1: 1: 3;
4. Ou ka kenbe yon jounal pèsonèl nan aplikasyon an gadjèt, oswa ekri tout bagay manyèlman;
5. Pou kalkile kantite kalori chak jou, ou ka kontakte yon nitrisyonis, oswa fè yon kalkil nan pwogram Entènèt la.

Kalori boule pandan y ap kouri depann sou entansite fòmasyon, distans, pwa, espès yo. Nan mwayèn, 250 kcal boule pou chak 1 km nan kouri. Li nesesè nan tren plizyè fwa nan yon semèn pou omwen 40 minit. Sèvi ak spor te fè soti nan twal natirèl, abiye pou move tan an, kontwole rejim alimantè ou.

Gade videyo a: YUMURTANIN BESİN DEĞERİ NEDİR? (Novanm 2024).