Lè djògin oswa fè egzèsis nan jimnastik la, janm souvan fè mal. Poukisa sa rive si chay la pa t trè fò? Bagay la se ke anvan klas yo, anpil atlèt inisyasyon oswa moun òdinè pa t 'chofe ase oswa deside repoze ak chita, apre yo fin ki misk yo fè mal.
Li nesesè chanje taktik kouri oswa chofe chak fwa anvan fòmasyon. Sinon, misk yo pa pral sèlman fè mal, men tou, anfle.
Poukisa janm mwen fè mal apre yon kouri?
Se doulè nan misk apre kouri oswa fè egzèsis souvan ki te koze pa asid laktik. Li lage akòz boule nan glikoz pandan egzèsis. Fòmasyon fòs fòse misk la travay di, anpeche li resevwa oksijèn. Pwosesis la nan pann glikoz rive anaerobik.
Asid laktik bati nan sourit, sa ki lakòz doulè. Apre sikilasyon san an vide l soti nan misk yo, doulè a ale.
Kouman elimine doulè nan misk:
- nou detann misk pa etann;
- nou fè masaj;
- pran yon douch cho;
- nou bwè yon koup linèt dlo.
Aprè doulè a disparèt, li rekòmande pou chofe janm ou pou ogmante sikilasyon san, kidonk pantalon cho oswa jenou ap ede. Pi souvan, misk yo estati ti towo bèf fè mal, ak raman ranch yo.
Kisa w dwe fè si janm ou fè mal apre yon antrennman?
Premye a tout, li nesesè chofe misk yo nan li. Pou fè sa, ou bezwen fè plizyè viraj, skwa, balanse janm yo. Lè misk yo flechi, yo kontra pi byen. Anplis de sa, fè egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè, yon beny cho, ak èd masaj.
Chofe apre yon kouri
Apre yon kouri, nan okenn ka ou pa ta dwe chita oswa kouche. Ou ka fè yon ti egzèsis, fè yon ti mache. Pafwa moun ki ale pou yon kouri altène ant mache anime ak kouri. Sa fè chay la plis menm.
Dòmi an sante
Dòmi ase esansyèl. Li difisil pou kò a repoze ak refè si pa gen ase dòmi. Pwa pa pral ale, e sa se yon chaj adisyonèl sou misk yo ak kolòn vètebral la.
Pafwa tout kò a ka fè mal, tankou si yo te bat li. Pa eseye jwenn anfòm si dòmi pa ase.
Sifizan kantite dlo
Toujou bwè anpil dlo jan li soti ak swe pandan egzèsis. Si pa gen ase dlo, Lè sa a, pral gen pa sèlman doulè nan misk, men tou, kranp lannwit.
Pou fè dlo a pi bèl pouw bwè, ou ka ajoute yon ti ji sitwon la.
Manje ki gen ase potasyòm ak kalsyòm
Pou anpeche doulè nan misk apre egzèsis, yo dwe obsève bon nitrisyon. Li ta dwe gen ladan potasyòm, kalsyòm ak mayezyòm. Sibstans sa yo yo jwenn nan abriko sèk ak fwomaj kotaj, bannann ak pwason.
Doulè nan misk ak kranp yo souvan asosye avèk dezidratasyon. Se poutèt sa, apre fòmasyon, li rekòmande yo bwè omwen yon vè oswa de nan dlo.
Chofe beny
Si misk ou yo deranje ou souvan, yon beny cho ap ede ou. Li pral ede w detann ak pi vit sikilasyon san an.
Si shins ou fè mal, Lè sa a, fwote yo ak yon ti sèvyèt oswa mase yo ak men ou anba dlo. Bagay ki pi enpòtan an se pa tonbe nan dòmi nan dlo a apre kouri, se konsa dwe vijilan a.
Douch frèt ak cho
Pou moun ki renmen kè kontan ak bon atitid, yon douch kontras pral ede. Nou premye vire sou dlo tyèd epi piti piti pote l 'fre.
Li pa vo chanje dlo a byen wo, yon kò chofe pa renmen gout sa yo, espesyalman depi li ka afekte kè an. Anjeneral, doulè a nan dlo frèt dire pi lontan, ki vle di nou dispèse san an nan premye cho.
Massage
Massage ede nan tout sikonstans. Ou ka fè oto-masaj oswa mande yon patnè. Ou bezwen fè li kouray, si nou mase Shin a, Lè sa a, nou kòmanse soti nan cheviy a, epi yo pa vis vèrsa. Yon krèm oswa jèl planèt la ede anpil.
Si misk lòt blese, Lè sa a, ou bezwen dwe pran anpil prekosyon. Li pi bon mase nan misk kwis, bounda ak yon masaj, epi fwote misk yo tounen ak yon bwòs regilye pou lave kò a. Massage se fè sou kò sèk jiskaske wouj. Li pa rekòmande tranpe bwòs la.
Li pa rekòmande masaj misk yo nan vant pou kont ou Ou ka sèlman konjesyon serebral vant ou goch.
Benefis yo nan masaj:
- akselere san;
- akselere koule nan lenfatik;
- pote oksijèn nan tisi yo;
- pèmèt ou detann misk ou yo.
Massage se yon bon fason yo chofe apre kouri. Li rekòmande pou fè li pou yon kò ki pwòp.
Soulye konfòtab, rad
Asire ou ke ou itilize soulye espò ki kòrèk yo. Gen kèk tenis yo vann pou jimnastik la, konplètman diferan pou lari kouri. Asire ou ke ou tcheke ki opsyon ou ap achte, otreman janm ou ka pa sèlman fè mal, men tou, fatige.
Ki jan yo chwazi kouri soulye:
- nou pran sèlman gwosè nou an. Pa gen gwosè ki pi gwo oswa pi piti, janm la ap fatige, ak atlèt la ap bite;
- tèt la nan tenis la ta dwe anfòm byen kont pye a;
- dantèl soulye kòrèkteman, tenis pa ta dwe fwote oswa kraze;
- ase lajè andedan. Pye a pa ta dwe prese nan kote sa yo. Nan pwosesis la nan kouri, pye yo anfle yon ti kras, yo ta dwe konfòtab;
- tès pliye an. Soulye a ta dwe koube fasilman menm jan ou kouri kote pye ou a koube. Sinon, ak fòm nan rijid nan tenis la, ou ka remake ke janm ou fè mal;
- si ou gen pye plat, Lè sa a, achte epi sèvi ak smèl espesyal. Yo pral ede w kouri epi yo pa fatige;
- yon chosèt sere chita pi sere sou janm la, kidonk lè w ap chwazi tenis pou sezon diferan, ou ta dwe pran sa an kont
Teste soulye ou lakay ou anvan ou ale pou yon kouri. Abiye epi kouri soti nan chanm nan chanm. Si pye ou yo pa konfòtab, li pa twò ta retounen soulye ou nan magazen an.
Pa bliye sou rad yo kouri dwat. Li ta dwe konfòtab ak konfòtab. Yon moun pa ta dwe fè frèt nan li oswa swe anpil nan lari an.
Doulè a ka retade, manifeste poukont li yon jou apre fòmasyon oswa estrès nan misk. Li nan oke, ou ka jis repete tout pwosedi ki anwo yo. Kòz doulè sa yo pa asid laktik ankò; mikrotrauma nan misk parèt.
Mikwo dlo nan je yo gen plis boulvèsman, ki se poukisa anpil refize fè egzèsis. Ou pa bezwen fè sa, jis diminye chay la. Tisi a ap geri epi misk la ap ogmante yon ti kras nan volim.
Tretman nan mikrotraumas:
- nou itilize yon odè planèt la ki ka achte nan famasi a. Pou egzanp, Finalgon pral fè;
- ou ka fè yon masaj limyè nan plas la fè mal;
- aktivite fizik, men nan modération.
Pa kite antrennman ou si misk ou fè mal yon ti kras. Piti piti, kò a pral abitye ak li epi tout bagay ap retounen nan nòmal.
Si ou fè eksperyans doulè pa nan misk yo, men nan jwenti yo, ou dwe tanporèman sispann djògin ak kontak pou egzamen an. Li rive konsa ke apre kouri, blesi janm fin vye granmoun, jwenti debwatman oswa rotul kòmanse anmède. Pa eseye kouri, simonte doulè ak bandaj janm ou, sa ka sèlman rann li pi mal.
Kouri se toujou yon kè kontan, yon benefis pou kò a, men ou bezwen sonje ke janm ka fè mal nan venn varis ak lòt pwoblèm ak veso sangen, pou egzanp, ak dyabèt. Moun sa yo avize w mache rapidman, sèvi ak bisiklèt fè egzèsis.
Anvan klas, li se pi bon yo dwe egzamine pa yon doktè, klarifye si gen nenpòt kontr, se konsa ke pita ou pa mande ki kote doulè a te soti nan ak kouman yo soulaje li. Pa pran grenn pou soulaje doulè. Sa a se pa gerizon an nan kò a, men tou senpleman touman. Si kouri pote malèz, pa fè ou kontan, Lè sa a, ou ka fasilman jwenn yon espò altènatif ki pral pote benefis ak bon atitid.
