Pou espò, li pa nesesè pou yo ale nan atletik oswa nan jimnastik la, long, mache chak jou yo ase. Ki diferans ki genyen ant kouri ak mache? Chanjman enpòtan ant aktivite sa yo nan vitès, chay kò, diferan gwoup misk ak andirans.
Anpil moun kwè ke mache ka ti kras konparab ak djògin, men yon moun ki pral mache 20 km nan yon jounen ap fè eksperyans prèske menm chaj yo si li te kouri 5 kilomèt pa djògin. Boule kalori nan ka sa a pral prèske egal. Si nou pale sou espò oswa mache Scandinavian, Lè sa a, 10 kilomèt yo pral ase.
Kouri, mache atletik ak mache nòdik yo tout disiplin atletik. Se jog la ki vize a demontre simonte yon sèten kantite mèt nan yon kout peryòd de tan. Distans nan disiplin sa a yo varye, sòti nan yon ras 100-mèt maraton nan plizyè dizèn kilomèt.
Diferans prensipal ki genyen ant kouri ak nenpòt ki kalite mache se prezans nan sa yo rele faz la "vòl", eta a nan ki kò a se konplètman nan lè a pou yon peryòd pasajè nan tan. Genyen tou diferans nan gwoup yo nan misk ke yo te itilize pandan kouri a, osi byen ke prezans nan yon kòmanse ki ba.
Diferans prensipal ki genyen ant espò mache se nan règleman yo, nan atletik tras, yon atlèt pa dwe pran de pye sou sifas la an menm tan an, sa a se konte kòm kouri. Mache ras sanble etranj paske nan mouvman an espesifik, kote li nesesè kenbe branch lan mache nan yon eta dwate.
Ang jenou
Lè wap kouri, nenpòt moun gen anpil kote ki bese nan zòn jenou an. Sa a se yon nesesite akòz ki yon pouse pi fò rive lè pye a frape sifas la pase lè mache. Se konsa, atlèt la ranmase vitès ki nesesè yo pi vit.
Plis jenou a pliye, pi bon misk kwadrisèps yo travay. Sa a se rezon prensipal ki jenou ka kòmanse fè mal pandan kouri long, men sa a pa obsève lè w ap mache. Lè w ap mache, pliye jenou nenpòt moun pa depase 160 degre.
Chaj sou kolòn vètebral la ak jenou
Anpil moun ka fè eksperyans doulè pandan djògin long oswa entans nan:
- jwenti jenou;
- ligaman manm;
- tandon.
Doulè ka rive akòz estrès enpòtan sou kolòn vètebral la ak jenou pandan y ap kouri. Ras yo gen plis twomatik pase mache ras.
Anplis de sa nan posibilite pou etann, domaj nan ligaman yo pandan y ap kouri, plizyè faktè afekte kò a.
- Premye a tout, efò yo nan pwòp kò yo, avèk èd nan ki atlèt la pouse sou sifas la Nan moman sa yo, se yon gwo chaj egzèse sou kò a, epi, si neglije, ka mennen nan blesi.
- Lòt faktè enpòtan yo se sifas ak soulye. Teren an jwe yon wòl enpòtan, pi rèd la ak plis aksidante li se, gen plis chans a li se yo blese. Chwa nan soulye tou trè enpòtan, li nesesè yo sèvi ak sèlman konfòtab, ki lejè ak mou soulye kouri, sa a pral amelyore vitès la ak anpeche doulè.
Lè w ap mache, tout faktè sa yo pratikman pa enpòtan, epi yo ka jwenn yon aksidan sèlman nan neglijans oswa ensifizan preparasyon nan kò a.
Vitès
Youn nan diferans prensipal yo ak pi frape se vitès. Nan mache ras, atlèt debutan devlope vitès nan 3 a 5 kilomèt pou chak èdtan, ak pwofesyonèl rive nan 8 kilomèt. Nan pwen sa a, se yon efè yo rele yon breakpoint reyalize, lè li se pi fasil yo kòmanse kouri pase kontinye mache.
Vitès maksimòm yon moun pandan y ap kouri se 44 kilomèt pou chak èdtan, ak mwayèn la se sou 30 kilomèt. Nan vitès sa a, atlèt la pa yo pral kapab kouvri yon distans ki long.
Kontak ak tè a
Youn nan diferans kle yo se tan an kontak nan branch yo ak sifas la pandan mouvman. Pandan nenpòt ki kalite mache, nan nenpòt sikonstans, yon sèl pye ap toujou manyen tè a.
Nan ka kouri, tout bagay diferan, nan disiplin sa a gen yon moman nan "vòl" lè tou de pye yo nan lè a. Akòz faz sa a, se yon gwo vitès reyalize, men an menm tan an chans pou aksidan ogmante.
Mache, nan lòt men an, ka bay nòmalman tout benefis ki genyen nan kouri ak siyifikativman mwens risk pou yo blese. Kouri gen yon gwo enpak sou jwenti ak ligaman, sa ki ka mennen nan konsekans endezirab.
Andirans
Pandan y ap kouri, konsomasyon enèji se pi wo pase lè w ap mache, men an menm tan an, efikasite nan boule kalori se pi wo.
Moun ki fè mache long ap boule apeprè menm kantite kalori, men sou yon peryòd tan ki pi long.
Kòm pou devlopman andirans fizik, kouri definitivman pi bon pase mache ak moun ki angaje nan disiplin sa a yo pral kapab travay pi lontan nan mete nan pwòp fòs yo.
Depans enèji
Depans enèji pou yon sèten inite tan diferan anpil. Pou egzanp, yon moun ki pral kouri nan vitès mwayen pou yon demi èdtan ap jwenn pi plis fatige pase yon moun ki te mache pou 2 èdtan.
An menm tan an, efè egzèsis yo pral frapan diferan. Yon djògin ap nan nenpòt ka devlope andirans pwòp li yo, tisi nan misk ak sistèm kadyovaskilè pi vit.
Diferan kantite misk ki enplike
Pandan kouri ak mache, diferan kantite misk ki enplike, ak efè a sou yo tou diferan.
Lè w ap kouri, prèske tout gwoup nan misk nan kò a travay, ki pi chaje yo se:
- ranch;
- bounda;
- flechiseur Shin;
- misk estati ti towo bèf;
- entèkostal;
- kwadrisèps.
Lè w ap mache, plis pase 200 misk yo patisipe, men chaj la sou yo se pi ba pase lè kouri.
Gwoup misk prensipal yo ki travay lè w ap mache:
- ranch;
- misk estati ti towo bèf;
- bounda.
Kouri ak mache yo pre relasyon ak devlope pwopriyete yo menm nan kò imen an. Malgre resanblans ki genyen ant de disiplin sa yo, gen anpil diferans. Diferans prensipal yo se: chaj sou kò a, vitès mouvman, konsomasyon enèji ak teknik ekzekisyon.
