Kòrèkteman chwazi spor pa sèlman pèmèt ou gade bèl, men tou, yo santi yo pi byen pandan y ap kouri. Apre yo tout, rad fè yon fonksyon pwoteksyon enpòtan ak fonksyon an nan yon regilatè echanj chalè, ak pandan kouri li trè enpòtan nan nenpòt ki move tan. Ann konsidere nan atik la prensip debaz yo sou fason yo abiye pou kouri, tou depann de kondisyon metewolojik yo.
Tanperati soti nan -3 a +10.
Nan kòmansman sezon prentan, lè solèy la deja klere byen, men lè a poko chofe, li enpòtan anpil pou pa kòmanse dezabiye devan tan. Nan kòmansman sezon prentan, lè tanperati lè a pa depase 10 degre, ou bezwen kouri:
- nan yon chapo mens oswa bandaj ki pral kouvri zòrèy ou. Pandan peryòd sa a, nenpòt ki van trè frèt e li trè fasil pou fredi zòrèy ou. An menm tan, kouri nan yon chapo pafwa twò cho. Se poutèt sa, yon bandaj espesyal ki sèlman kouvri zòrèy yo se pafè. Nan tanperati subzero, chapo a OBLIGATWA.
- nan yon windbreaker oswa levit manch, anba ki yon T-shirt ak youn oubyen de turtlenecks yo chire. An jeneral, ou bezwen sonje yon règ senp ki pral ede w abiye kòrèkteman nan sezon frèt la - kò a anwo yo ta dwe abiye nan omwen 3 kouch rad. Premye a aji kòm yon pèseptè swe, dezyèm lan anpeche swe a refwadi sou premye kouch la. Kouch nan twazyèm aji kòm yon pwoteksyon van. Si li trè frèt deyò, Lè sa a, ka gen de kouch tèt. Kòm yon rezilta, ak yon sistèm konsa, pral gen ni surchof nan kò a, ni ipotèmi. Si ou konprann ke kouch nan tèt pa fè fas ak fonksyon an nan pwoteksyon kont van ak jèl, Lè sa a, mete yon lòt turtleneck anba windbreaker la.
Li trè pratik yo mete sou yon levit manch. Nan ka sa a, men yo santi yo pi lib, ak nan menm tan an, li fè yon fonksyon pwoteksyon pa pi mal pase yon windbreaker ak yon manch long.
- nan omwen de pantalon. Plis jisteman, sweatpants oswa leggings yo ta dwe chire sou tèt, ak anba yo dwe omwen yon kalson oswa ba. Isit la, prensip la se menm bagay la kòm nan rad pou tors anwo a - kalson yo kolekte swe, ak pantalon yo bay pwoteksyon kont frèt la. Anjeneral, kalson pou kont yo ase, depi pye yo toujou swe anpil mwens pase tors la. Epi sèlman nan sezon fredi, nan jèl grav, li fè sans yo mete sou de kalson.
Tanperati ki soti nan +10 a +20.
Pandan peryòd sa a, ou ka san danje jete kèk nan bagay sa yo ke ou te oblije mete pou yon kouri nan mwa pi frèt.
Ki sa ki mete:
- yon braslè oswa yon bouchon bezbòl, byenke li posib san yo pa yo. Ou pa ta dwe mete sou yon chapo - tèt la ap chofe oswa chofe. Malgre ke si van an trè frèt, Lè sa a, ou ka eseye kouri nan yon chapo. Sepandan, surchof nan tèt la se byen danjere, espesyalman pandan egzèsis. Se poutèt sa, fè atansyon pou pa vin twò cho. Depi lè sa a li pral ajoute yon lòt pwoblèm ki tèt la swe, lè ou wete chapo a, yo pral kònen pa van an frèt. Sa a se plen ak konsekans danjere. Se poutèt sa, nan mwa yo pi cho, wè si li fè sans yo mete yon chapo, oswa si ou ta dwe jwenn pa ak yon bandaj oswa yon bouchon bezbòl.
- T-shirt ak roulèt. Ou kapab tou mete yon blazer olye pou yo yon turtleneck. Bagay pwensipal lan se ke gen se toujou yon T-shirt anba anba a ki pral aji kòm yon pèseptè swe. Pran tan ou kouri nan yon sèl T-shirt. Jiskaske lè a chofe ase, ou ka tou senpleman dwe kònen deyò. Yon mayo sueur pral sèlman kontribye nan sa. Sepandan, nan konpetisyon oswa pasaj tèmpo nan tanperati sa a, ou ka kouri nan yon sèl T-shirt. By wout la, lè kouri 42 km 195 mèt, tanperati ideyal la se 14-16 degre. Epi pandan y ap kouri maraton an nan bout pantalon ak mayo.
- pantalon oswa pantalon kolan. Li twò bonè pou kouri nan bout pantalon. Malgre ke si w ap kouri vit oswa nan konpetisyon, ou ka mete bout pantalon tou. Sepandan, li nesesè kenbe pye yo cho. Se poutèt sa, yo bezwen mase byen, epi pa wete sweatpants ou jouk nan kòmansman an si ou se nan konpetisyon. Janm yo fasil pou fè frèt, men misk ki pa chofe nan move tan frèt ka konpòte yo nan yon move fason. Si ou jis ale deyò pou yon jog fasil, Lè sa a, pa prese a fè janm ou yo.
Tanperati ki soti nan 20 ak pi wo a
Tanperati sa a ka rele cho. Sitou lè pa gen yon nwaj nan syèl la, li vin trè difisil pou kouri. Se poutèt sa, li nesesè dwe pran anpil prekosyon sou chwa pou yo rad.
- pa janm kouri san yon chemiz nan chalè ekstrèm. Sa a se plen ak lefèt ke sèl la ki lage ansanm ak swe pral akimile sou kò ou ak bouche porositë ou. Kòm yon rezilta, porositë yo ap sispann respire epi li pral trè difisil nan kouri. Nan ka sa a, T-shirt la aji kòm yon pèseptè swe, ak anpil mwens sèl depoze sou kò a. Ti fi pa gen yo chwazi nan sans sa a.
- pa kouri nan pantalon ou. Kouri nan bout pantalon oswa leggings. Li se tou pi bon, ak janm ou pa pral chofe. Pa gen okenn sans nan kouri nan move tan cho nan pantalon, eksepte pou prezans nan pòch gwo nan kote ou ka mete yon bagay.
- Mete linèt solèy ak yon bandeau oswa braslè pou kolekte swe. Swe vide nan yon kouran nan move tan sa a. Se konsa, ke li pa inonde je ou, li dwe retire nan tan.
Li sou karakteristik yo ki nan kouri nan chalè ekstrèm nan atik la: ki jan yo kouri nan chalè ekstrèm
Tanperati soti nan -3 ak anba a
Yon atik separe te ekri sou sa: Ki jan yo abiye pou kouri nan sezon fredi
Ki sa ki soulye kouri nan, li atik la: Ki jan yo chwazi kouri soulye
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
