Bonjou Mwen sijere li rapò tradisyonèl mwen an.
Twazyèm jou a. Pwogram:
Maten: Jeneral fòmasyon fizik ak yon anfaz sou abs yo ak bra.
Aswè: Ralanti kwa 20 km.
Katriyèm jou. Jedi. Pwogram:
Maten: miltip sote moute ti mòn lan 13 fwa 400 mèt.
Aswè: Travèse 15 km nan yon vitès mwayèn.
Twazyèm jou a. Fòmasyon fizik jeneral.
Semèn sa a, an jeneral fòmasyon fizik, mwen deside peye atansyon sitou nan egzèsis fòs, epi yo pa nan egzèsis aerobic, tankou dènye fwa.
Pifò nan egzèsis yo dirèkteman oswa endirèkteman afekte abs la. Depi mwen te jwenn ke misk sa yo byen dèyè lòt yo.
Se poutèt sa, mwen fè 3 seri ak rès minim nan egzèsis sa yo:
Planch 1 min; One Stop - max; Pouse-ups - 20 fwa; Kettlebell balanse - 20 fwa; Krapo - 20 fwa; Tòde laprès. - 50 fwa; Rale-ups - 12 fwa.
Repoze se minim ant egzèsis. Repoze 3-4 minit ant seri.
Dire total konplèks la se 30 minit, plis yon chofaj ak yon fre-desann.
Twazyèm jou a. Ralanti kwa 20 km.
Travay la nan kwa a se refè soti nan antrennman anvan yo. Mwen te fè distribisyon an, men mwen pa t 'mete anpil anfaz sou li. Li te tounen soti 4.22 pou chak kilomèt. Li te fasil kouri.
Katriyèm jou. Anpil so moute ti mòn lan.
Mwen kontinye ogmante kantite repetisyon nan egzèsis la. Fwa sa a, mwen fè 13 repetisyon nan 400 mèt. Nou menm tou nou jere yo ogmante vitès an mwayèn nan pase distans la. Li ap grandi avèk efikasite chak fwa.
Sepandan, nan youn nan repetisyon yo, li san siksè te demisyone sou yon ti twou, fè anpil oublions. Poutèt sa, te gen doulè nan tandon Achilles nan janm dwat la. Doulè a pa grav, ak pandan kouri nòmal li se prèske envizib, men lè vire sou bò gòch la oswa sote, doulè parèt.
Mwen aktivman masaj. Mwen sèvi ak yon bandaj elastik ak odè Alezan.
Katriyèm jou. Travèse 15 km.
Travay la te kouri kwa a nan yon vitès mwayèn nan 4 minit pou chak kilomèt. Sepandan, pousantaj sa a te twò wo. Li te trè difisil nan kouri. Menm nan fen distans la, mach la nan 4.20 te sanble vit. Aparamman fatig te akimile. Janm lan fè mal, men se sèlman premye kilomèt la. Lè sa a, li adousi moute ak doulè a sispann.
Parèt detanzantan lè mwen kouri sou tè a, kouri otou labou a ak flak dlo ansanm kote sa yo.
Minifootball se yon espò gwo divèsifye kapasite fizik ou. Li pral itil pou vitès debaz fòmasyon kourè yo. Ou ka achte yon nèt pou objektif foutbòl mini sou sit entènèt la: http://www.Setka-Profi.ru/, kote gen yon pakèt domèn foutbòl pou diferan gwosè ankadreman.
.
