Refwadisman apre yon antrennman enpòtan menm jan ak antrennman nan tèt li. Nan atik sa a, ou pral aprann ki jan yo byen refwadi apre yon antrennman, ki sa li se pou, ak sa k ap pase lè yon moun pa refwadi nan tout apre yon antrennman difisil.
Ki sa ki se yon sekous pou?
Yon fre desann ki nesesè pou misk ou ak kò a kòm yon antye refè pi vit apre yon antrennman.
Li se byen evidan ke pi vit nan ak pi bon kò ou retabli, pi plis nan efikasite ak efikasite ou yo pral kapab fè antrennman nan pwochen an. Epi tou pou anpeche twòp travay nan kò a.
Nan graf ki anba a, ou ka byen klè wè ke nivo laktat (asid laktik) nan misk yo ale 3 fwa pi vit ak rekiperasyon aktif pase ak rekiperasyon pasif. Sou graf L la se nivo laktat nan misk yo. Pakonsekan bezwen pou yon kouri dousman apre fòmasyon - diminye nivo a nan laktat nan misk yo pi vit ke posib.
Li rekòmande tou pou fè misk etann egzèsis apre yon antrennman difisil. Sa a nesesè yo nan lòd yo byen vit soulaje tansyon nan men yo.
Ki jan yo refwadi
Refwadisman nan prèske tout espò gen menm modèl la. Apre fòmasyon, li nesesè fè kèk kalite siklik kalite chaj nan entansite ki ba pou 5-10 minit. Pou egzanp, kouri dousman oswa monte bisiklèt san estrès. Sa a ki te swiv pa yon seri de egzèsis estatik etann.
Fè egzèsis detant yo pa diferan de sa yo fè tankou yon chofaj. Ki kalite egzèsis yo ta dwe fè nan chofaj ak fre-desann, gade leson videyo a: Chofe anvan ou kouri antrennman.
Sepandan, esans la anpil nan ekzekisyon se diferan. Savwa, pandan chofaj la, li pi bon pou fè egzakteman dinamik etann, se sa ki, ak mouvman repete detire ak dekole chak nan misk.
Pandan yon sekous, li nesesè, sou kontrè a, yo konsantre sou estatik etann - se sa ki, lè fè egzèsis, ranje tèt ou nan yon pozisyon nan ki misk la detire. Epi rete nan pozisyon sa a pou 5-10 segonn. Lè sa a, dekole epi repete 1-2 fwa ankò. Se konsa, chak misk ki te enplike pandan fòmasyon an.
Plis atik ki ka enterese ou:
1. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
2. Èske mwen ka kouri chak jou
3. Ki sa ki entèval kouri
4. Kouman kouri byen nan maten an
Sak pase siw pa refwadi
Pi gwo risk pou yo pa fè yon fre desann ap resevwa blese. Si misk yo pa dekontrakte apre yon antrennman, Lè sa a, pandan antrennman nan pwochen, misk yo suralimante gen yon gwo chans pou yo jwenn lonje oswa lòt aksidan. Se konsa, estati ti towo bèf ka lakòz enflamasyon nan peryostòm la.
Refwadisman vitès moute pwosesis rekiperasyon an, kidonk si ou antrene omwen 4 fwa nan yon semèn, li pi difisil pou kò ou refè nan antrennman kap vini an san yo pa yon sekous. Ak pou leson kap vini an, misk yo ak ògàn entèn yo pa ka vini nan preparasyon pou konba plen. Pi bonè oswa pita, sa pral lakòz twòp travay.
Konklizyon
Fre a desann, ki se yon kouri dousman ak estatik egzèsis etann, yo ta dwe fè apre nenpòt ki antrennman entans akselere rekiperasyon ak anpeche aksidan. Si antrennman ou a te yon kouri dousman, ki nan tèt li se yon sekous, pa gen okenn pwen nan fè 5-10 minit nan kouri dousman apre tankou yon kwa. Men, fè kèk egzèsis misk etann pa pral fè mal.
