Avèk avenman sa yo rele parkrun a nan anpil vil nan peyi nou an, distans la 5 km te vin popilè nan mitan amater. Anplis de sa, nan kèk divizyon nan fòs lame yo, yo menm tou yo pase estanda a pou kouri distans sa a. Nan atik jodi a, nou pral konsidere opsyon pou kouri taktik pou distans sa a, tou depann de objektif yo.
Pi bon 5K Kouri taktik
Estanda a, evidamman, ka rele 5 km taktik yo kouri, nan ki te yon dosye mondyal mete. Etyopyen Kenenisa Bekele a mete dosye sa a tounen nan 2004, li te gen kouri 12.5 nap nan estad la nan 12.37.35. Rezilta a se sètènman enpresyonan, men nou pa enterese nan rezilta a, men nan distribisyon fòs sou distans la.
Se konsa. Men fwa yo pou chak kilomèt:
1 kilomèt - 2.33
2 kilomèt - 2.32
3 kilomèt - 2.31
4 kilomèt - 2.30
5 kilomèt - 2.29
Mwen pa t 'ekri dizyèm yo, depi yo pa afekte patikilyèman foto an jeneral. Kòm ou ka wè, li te kouri nan yon vitès konstan. Anplis, ogmantasyon nan mach la te konstan. Taktik sa a rele "divize negatif". Taktik sa a itilize nan pratikman tout dosye mond long distans. Sans li manti nan lefèt ke premye mwatye nan distans la kouri yon ti kras pi dousman pase dezyèm lan. Anjeneral diferans sa a se 2-3 pousan. Epi ou pa bezwen kouri tankou isit la. Ou ka kouri premye 2.5 km yo nan yon vitès fiks, ak dezyèm 2.5 km yo ogmante vitès la yon ti kras. Sa vle di, li pa nesesè pou ajoute sou chak kilomèt.
Konpleksite nan teknik sa a manti nan lefèt ke ou dwe byen klè konnen fòs ou ak tan an ou ka konte sou. Soti nan premye kilomèt la, ou bezwen chwazi yon vitès ki pral pèmèt ou ogmante li sou distans la, pran an kont akimilasyon nan fatig, ak nan menm tan an li pa pral twò dousman, ki pa ka konpanse pou nenpòt ki akselerasyon nan fini an.
Kòm mwen te ekri, devyasyon ideyal la nan tèmpo ant premye ak dezyèm mwatye a se 2-3 pousan. Tout sa ki pi wo se deja yon fatra nan tan nan premye kilomèt yo, tout sa ki pi ba se deja yon lòt taktik - taktik yo nan inifòm kouri, ki nou pral pale sou anba a.
Plis atik ki pral itil ou:
1. 5 km estanda ak dosye
2. Ki jan nan tren Fini Akselerasyon
3. Lè yo ka fè kouri antrennman
4. Kisa w dwe fè si bò dwat la oswa bò gòch fè mal pandan y ap kouri
Se poutèt sa, sèvi ak metòd sa a nan dekonpoze fòs nan distans sèlman si ou se 100% konfyans nan kapasite ou ak konnen ki rezilta ou ap konte sou. Nan ka opoze a, menm jan pratik nan djògin montre. Lè w ap pran yon vitès pi dousman pase mwayèn, ou pa pral gen fòs la ogmante li nan liy lan fini. Se poutèt sa, pou amater, mwen rekòmande taktik la nan yon kouri inifòm ak yon kouri nan liy lan fini.
Taktik pou menm 5K kouri
Taktik sa a ka itilize pou nenpòt ki long oswa mwayen distans kouri. Sans li manti nan lefèt ke soti nan mèt yo an premye ou kòmanse kouri nan mach la mwayèn pou rezilta a nan ki ou espere. Si objektif ou se kouri soti nan 20 minit. Kouri chak kilomèt pou 4 minit epi kouri nan liy lan fini.
Gen yon sèl sibtilite isit la. Li manti nan lefèt ke nan kòmansman an ou pral gen plis chans yo dwe "pote" pi devan. Si ou ka byen klè kontwole sa a epi kouri nan vitès mwayèn ou menm premye kilomèt la se yon bon bagay. Si, ki anba enfliyans a emosyon ak adrenalin, ou kouri premye kilomèt la twò vit, Lè sa a, tout bagay pral depann de konbyen lajan pi vit ou te fè l 'soti nan mach la mwayèn. Yon fwa ankò, 2-3 pousan pa pral jwe yon wòl espesyal. Men, si w ap atann ak konprann ke ou se apeprè pare yo kouri pou 20 minit, epi kouri premye kilomèt la nan 3.30, Lè sa a, dwe prepare ke li pral tounen vin ante ou pa liy lan fini. Menm si ou Lè sa a, chwazi vitès nòmal ou.
Ou pral deja ogmante nivo nan asid laktik, epi li pral sèlman grandi pi lwen. Se poutèt sa, menm stock la ki kapab lakòz nan 30 segonn, ou ka fasilman pèdi sou 1-2 kilomèt ki sot pase yo.
Sa vle di, menm sou emosyon, eseye pa akselere twòp sou premye kilomèt la.
5K Kouri taktik pou viktwa
Nan ka sa a, nou ap pale de moun ki pa pran swen sou tan, men li enpòtan pou pou genyen ras la. Se sèlman taktik sa yo ki pral ede si tout opozan yo sou nivo ou. Si ou pa, Lè sa a, pa gen okenn pwen nan taktik sa yo, epi li se pi bon kouri selon opsyon nan kouri menm. Sinon, ou pa yo pral kapab pou pou genyen, ak rezilta a pral dezastre.
Se konsa, si nou ale nan nenpòt ki ras 5 km nan konpetisyon pi gwo, kote viktwa pa enpòtan, nou pral wè foto sa a:
Premye kilomèt yo nan atlèt yo franchman somèy. Yo kouri trè dousman an relasyon ak pi bon pèsonèl yo. Epi sèlman nan nap ki sot pase yo yo kòmanse akselere, chèche konnen ki moun ki se Finisher la pi byen. Sa a se taktik la kouri estanda nan olenpik yo ak olenpik yo.
Ou ka fè menm bagay la. Sa vle di, travay ou se kenbe sou yon gwoup lidè, oswa nan yon sèl lidè, epi kòmanse fè akselerasyon final la 500 mèt anvan liy lan fini. Gayan an pral youn nan moun ki gen plis fòs kite epi ki gen pi wo endikatè vitès.
Taktik kouri dechennen
Vladimir Kuts te ekri sou li nan liv li "soti nan debutan bay mèt nan espò." Li te yon mèt rekonèt nan taktik sa a. Sans li te ke ou pran fado a nan lidèchip sou tèt ou, men detanzantan chanje mach la nan kouri ou. Sa a pral byen vit frape yon atlèt prepare soti nan mòd la, epi ou ap mennen ras la pou kont li.
Men, ou menm ou dwe pare pou kenbe tankou yon rit dechire nan kouri. Se poutèt sa, ou pral gen fè fòmasyon espesyal ki vize a devlope kalite sa yo.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan 5K, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire apwopriye, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri, ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman nan leson an isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
Nan lòd pou preparasyon ou pou distans la 5 km yo dwe efikas, ou bezwen angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
