Gen anpil opsyon pou kote fòmasyon. Eskalad diferan, priz diferan, charj chòk diferan. Nou ap pale de maraton wout nan liv sa a. Se poutèt sa, asfalt ki pi enpòtan an pou nou. Sepandan, si gen yon posibilite, Lè sa a, li enpòtan yo sèvi ak lòt kondisyon pou kouri pou rezon fòmasyon.
Asfalt kouri
Ou ap prepare pou yon maraton wout. Sa vle di ke ou ta dwe tou fè pi fò nan antrennman ou sou gran wout la. Ou dwe prepare pou chòk. Si ou kouri sèlman sou tè mou, Lè sa a, pral soti nan asfalt la pral yon sipriz pou sistèm mis yo ak blesi pa ka evite.
Li se konseye nan kouri pa sèlman sou wout plat. Men tou sou ti mòn yo. Gen maraton ki ra ak monte minimòm. Kòm yon règ, gen glisad toupatou. Se poutèt sa, pa evite leve nan fòmasyon yo nan lòd yo dwe pare pou yo nan konpetisyon.
Men, eseye evite asfalt kase kote chak etap Torsion pye ou. Pa gen pwoblèm ki jan ranfòse pye ou, men tankou yon kouri ap toujou depase ligaman yo ak mennen nan blesi. Si li posib pa kouri sou asfalt sa yo, pa kouri. Li klè ke de tan zan tan seksyon sa yo ka parèt sou wout ou. Bagay pwensipal lan se ke pa gen okenn pwoteksyon sa yo sou distans la tout antye.
Kouri sou tè a
Kouri sou tè a se douser. Epi li mete mwens estrès sou sistèm mis yo. Se poutèt sa, si ou gen tren pousyè tè, Lè sa a, li enpòtan pote soti nan tout rekiperasyon kwaze ak yon kantite ras dousman sou yo.
Kòm mansyone pi wo a, ou pa ta dwe toujou ap kouri sou tè a si w ap prepare pou yon maraton wout. Men, kouri sou sifas douser fè sans.
Si ou pa gen opòtinite a kouri sou asfalt epi gen sèlman chemen pousyè tè ki tou pre, Lè sa a, ou ka tou prepare yo pou yon maraton ansanm yo. Sepandan, ou pral oblije peye plis atansyon sou fòmasyon fòs. Depi tranzisyon an soti nan tè nan asfalt pral difisil. Ak janm ou dwe yon jan kanmenm pare pou sa.
Kouri sou sab la
Si ou gen yon plaj ki tou pre oswa yon plas kote gen yon anpil nan sab pwòp, Lè sa a, ou ka detanzantan fè fòmasyon la. Si sab la pwòp, Lè sa a, ou ka kouri epi fè egzèsis espesyal kouri dirèkteman sou sab la ak pye vid. Kalite fòmasyon sa a ap ranfòse pye ou parfe. Ou ka jis kouri sou sab la nan tenis. Sa a pral tou ranfòse cheviy la.
Men, pa twòp li. Kouri sou sab trè estrès. Men, si ou kouri anpil, Lè sa a, ou ka "rive" doulè yo nan fòmasyon ou. Espesyalman si sab la mou ak fon ase. Sou sab mouye compactée, p ap gen pwoblèm konsa. Epi li ka konpare ak kouri sou tè a.
Kouri nan estad la
Estad yo gen sifas difisil ak mou tankou kawotchou. Nan ka sifas difisil, ou pral diman remake diferans lan ak asfalt. Nan ka "kawotchou" diferans lan pral gwo. Kouri sou sifas sa a pi agreyab. Tras la bay kalaj adisyonèl. Chaj la chòk redwi. Se priz la ogmante.
Li pratik fè fòmasyon entèval nan estad. Premye a tout, paske yo pi fasil pou gen plan pou seksyon nan longè yo mande yo.
Sepandan, mwen rekòmande ke si ou antrene sou sifas mou, pafwa ale deyò sou asfalt la epi fè yon seri de entèval antrennman la. Yon fwa ankò, yo nan lòd pou kò a yo dwe pare pou chaj chòk, ki gen ladan nan yon vitès segondè. Si ou antrene nan yon estad asfalt, ou ka fè nenpòt fòmasyon la.
Nan lòd pou preparasyon ou pou distans la 42.2 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
