Ajenou Mache: Benefis oswa mal nan Taoist ajenou Mache Pratik

Mache ajenou se yon eleman nan egzèsis fizyoterapi e li gen yon efè gerizon jeneral. Li se itilize yo anpeche sèten maladi nan jwenti yo - pasyan sonje èd reyèl li yo nan diminye doulè.

Taoist ajenou te bay mond lan pa geriseuz Chinwa - fè egzèsis la te itilize nan Anpi selès la pou dè santèn de ane. Medsin modèn nan lemonn te bay egzèsis la yon tèm konplèks - kineziterapi, men sans nan pratik la ak non an pa chanje. Ann gade benefis oswa danje ki genyen nan ajenou, ki maladi li ede geri, ak ki jan fè li kòrèkteman.

Benefis ak mal

Se efè geri prensipal la ki vize a trete pwoblèm jwenti. Se operasyon nòmal nan lèt la te pote soti akòz yon kantite lajan ase nan librifyan - likid sinovyal. Li se li ki kontribye nan friksyon san doulè, elimine deformation. Si pa gen ase wilaj, maladi a devlope. Likid sinovyal la fòme pandan mouvman, ki se poukisa si jwenti yo kòmanse fè mal, ou bezwen pou avanse pou pi plis. Se konsa, kouri sou tout four se yon egzèsis ideyal ankouraje liberasyon sa a librifyan.

Benefis

Ki baze sou fidbak la ak rezilta nan pratik la taoist nan "mache ajenou", li gen benefis sa yo:

1. Tren jwenti, misk;
2. Ralanti devlopman atros;
3. Amelyore pwodiksyon likid sinovyal;
4. Pwoteje jwenti kont destriksyon, fwotman, deformation;
5. Li dirije yon kantite lajan ase nan eleman nitritif ak oksijèn nan Cartilage a;
6. Elimine konjesyon;
7. Diminye doulè;
8. Li se yon prevansyon efikas pou maladi jwenti.

Anplis efè gerizon pou Cartilage ak jwenti, benefis yo ak enkonvenyans nan mache sou tout four, dapre revizyon, yo manifeste nan lòt fòm:

1. Li ankouraje pèdi pwa. Malgre lefèt ke tankou yon chaj pa mande pou gwo depans fizik, li parfe tren misk yo nan bounda yo (ou ka amelyore efè a pa mache sou anba a), ranch, ak laprès la. Si pwa depase akimile nan zòn sa yo, asire w ke ou gen ladan mache ajenou nan lis egzèsis regilye ou yo.
2. Li geri kolòn vètebral la - si fè kòrèkteman;
3. Amelyore travay la nan sistèm nan kadyovaskilè - limyè Cardio chaj pa estrès kò a, men li kenbe misk yo nan bon fòm.
4. Amelyore travay la nan aparèy la gastwoentestinal ak sistèm nan jenito-urinè - apre tout, pandan y ap deplase sou tout four, ògàn yo basen, pi ba tounen, ak tounen lakay ou ap aktivman ap travay.
5. Mache sou jenou (tout four) selon Bubnovsky (syantis la ki premye devlope yon teknik pou elimine doulè lè l sèvi avèk kineziterapi) amelyore sikilasyon oksijèn nan kò a.
6. Amelyore vizyon, stimul pwosesis metabolik yo. Pwen biyolojik aktif yo sitiye anba jenou yo, eksitasyon nan ki gen yon efè pozitif sou sistèm sa yo.
7. Si ou ajoute meditasyon mache pandan repo yo, Lè sa a, ou pral tou redwi efè a nan estrès sou kò ou.

Mal

Anvan nou di ou ki jan yo mache byen Taoist ajenou, nou dwe mansyone si li ka danjere a sante:

• Wi, li posib si ou pa respekte teknik ki kòrèk la pou fè egzèsis la;
• Si ou imedyatman kòmanse mache twò kouray oswa pou yon tan trè lontan

Si ou pa janm pratike tankou yon egzèsis anvan, ou ta dwe kòmanse ak yon pozisyon regilye, epi sèlman apre yon ti tan eseye pou avanse pou pi.

• Ou pa ka mache sou yon sifas ki difisil - dwe gen yon tapi oswa yon dra anba pye ou.
• Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou si ou ka kòmanse fè egzèsis.

Kontr gen ladan nenpòt aksidan jenou. Epitou sonje ke mache sou jenou ou pèmèt nan premye etap yo nan maladi jwenti ak kategorikman kontr pandan deteryorasyon pwogresif. Epitou, ou pa ka mache sou jenou ou si monte desann, kwasans, fòmasyon nouvo yo remake nan zòn yo.

Si ou pa konnen ki jan yo mache byen, gen yon videyo nan Taoist ajenou sou Youtube, e gen yon anpil nan enfòmasyon la. Nou rekòmande ke ou etidye teyori a, epi asire w ke ou ranfòse li nan gade videyo.

Teknik ekzekisyon

Se konsa, nou egzamine benefis ki genyen nan mache ajenou pou fanm ak gason, e kounye a, kite a deplase sou bagay ki pi enpòtan - analize teknik ki kòrèk la. Ou dwe konprann ke benefis ki genyen nan mache sou tout four pou kolòn vètebral la, vizyon, jwenti ak lòt sistèm vital yo manifeste sèlman si li fèt kòrèkteman.

• Li enpòtan pou ou pratike regilyèman, san ou pa sote;
• Ogmante chay la toujou. Kòmanse pa senpleman ajenou, epi eseye mache pou 1 a 2 minit. Piti piti pote entèval la a 30 minit;
• Ou bezwen mache tou de pi devan ak bak;
• Si ou santi yon doulè byen file, leson an ta dwe koupe ak pye yo ta dwe bay 2-3 jou repo;
• Jwenn sou tout four ak friz pou mwatye yon minit;
• Kòmanse transfere pwa kò youn pa youn nan yon janm, Lè sa a, nan lòt la;
• Mete men ou sou planche a epi kòmanse deplase;

• Leve epi eseye mache san sipò sou men ou. Kenbe do ou dwat;
• Deplase nan yon sèk, Diagonal, pou pi devan, bak, sou kote.
• Fini antrennman la tankou sa a: kouche sou do ou, leve janm Bent ou leve, souke yo. Rilaks, detire, fè yon detire limyè.

Apre sa, nou pral konsidere ki sa fè egzèsis la nan mache sou jenou ou (tout four) bay, ki baze sou fidbak la nan men moun ki pratike li.

Revi

Tout rekòmandasyon nan revizyon yo baze sou lefèt ke egzèsis fizyoterapi dwe altène ak tretman dwòg. Li se absoliman enposib ranplase youn ak yon lòt - pa pwal gen okenn efè.

Revizyon sou Taoist ajenou pou pèdi pwa yo kontwovèsyal, se konsa nou te fè konklizyon sa a: li ede kenbe misk yo nan kwis yo ak bounda nan bon fòm, men ou ka pèdi pwa sèlman si ou swiv rejim alimantè ki kòrèk la ak bon jan aktivite fizik. Ou dwe itilize plis enèji ke ou konsome nan manje. Se konsa, nan adisyon a mache sou tout four, ou bezwen kouri (konbine entèval kouri ak lòt kalite), koupi byen, naje, mache anpil. Nan revizyon yo nan moun ki te pèdi pwa, benefis ki genyen nan ajenou pou fanm yo mansyone sèlman kòm yon egzèsis oksilyè nan yon seri de lòt moun, pi efikas.

Teknik Chinwa Taoist ajenou a diferan de sa Bubnovsky (metòd li enplike nan mare sak glas sou jenou yo), men objektif yo se menm bagay la. Nou pa rekòmande pou pran yon desizyon endepandan sou teknik la san konsilte doktè ou.

Rezime, nou mete aksan sou ke mache sou jenou ou ak atrit ak atrit se yon fason reyèlman k ap travay diminye doulè ak amelyore kondisyon pasyan an. Sepandan, ou ta dwe sonje sou modération ak teknik kòrèk. Sa a se yon ekselan egzèsis amelyore sante ki apwopriye pou absoliman tout moun - timoun, granmoun ak granmoun aje la. Ou ka fè li tou de nan kay la ak nan sal fizik la. Sa ki pi enpòtan, asire w ke li pa kontr pou ou.

Gade videyo a: Mwen pa tousèl lè m nan chemen lavi a-Elysee Blanc (Me 2025).