Anpil atlèt enterese nan poukisa yo santi yo malad apre fòmasyon. Malèz sa a se pa toujou rezilta gwo efò oswa pwoblèm sante. Pafwa rezon ki fè yo manti nan òganizasyon an mal nan nitrisyon oswa mal chwazi tan fòmasyon. Yon atak kapab tou ki te koze pa rekiperasyon apwopriye, karakteristik pèsonalite, oswa kondisyon pòv nan jimnastik la.
Sepandan, ou pa ta dwe kite opsyon ke apre fòmasyon fòs ou santi ou malad akòz pwoblèm sante. Nan ka sa a, sentòm lan pa ka inyore. Se poutèt sa li tèlman enpòtan yo konprann rezon ki fè yo, yo konprann poukisa apre kouri ou gen yon tèt fè mal ak kè plen. Sa a se sa nou pral fè avèk ou jodi a!
Poukisa se anvi vomi apre egzèsis: rezon prensipal yo
Se konsa, poukisa kè plen ka rive apre yon antrennman nan jimnastik la, nou lis tout opsyon yo:
- Atlèt la te manje gra, manje dijèstibl anvan fòmasyon. Petèt manje a te pran plas lontan anvan chay la, men li te tèlman lou ke pwosesis dijesyon an pa t 'gen tan ranpli. Nan ka sa a, ou pa ta dwe mande ak mande poukisa li malad. Rezon ki fè la se evidan.
- Twò fòmasyon wòdpòte mennen nan dezidratasyon, yon vyolasyon balans lan dlo-sèl. Toujou, li rive si jou a anvan atlèt la "dabbled" nan alkòl, oswa chita sou yon rejim alimantè ak yon rejim alimantè demineralize (espesyalman nan sezon an cho). Oke, yon vyolasyon balans sodyòm la rive ak yon gwo chaj ak bwè ki ba, pou egzanp, anpil moun santi yo malad apre yon kouri trè vit. Atlèt la swe anpil, men li pa ranplir likid. Pafwa, apre kè plen, konvulsyon ka menm rive.
- Yon moun ka santi li anvi vomi si li gen konstipasyon pou plis pase 3-4 jou. Toksin antre nan san an, ak akòz chay la, vitès la nan pwosesis la ogmante anpil. Se poutèt sa li malad.
- Pòv ekipman pou san nan ògàn yo nan sistèm gastwoentestinal la. Kondisyon an rive apre leve pwa lou nan yon senti atletik sere. Li pral agrave si gen debri manje nan vant lan. Epitou, rezon ki fè yo ka yon korse ke ti fi mete pou yo pa ponpe misk yo oblik nan vant la (se konsa yo pa pèdi fòm nan ren an).
- Poukisa ou panse ou santi ou nauseous apre ou fin travay deyò nan jimnastik la sou yon rejim alimantè ki ba-karb? Repons lan manti sou sifas la - rezon ki fè yo se gout nan nivo glikoz nan san.
- Nausea ka rive nan atlèt ki gen maladi nan sistèm kadyovaskilè a. Si w ap mande poukisa ou toujou ap vomi apre kouri epi souvan tèt vire, li fè sans nan fè yon kadyogram ak tcheke tansyon ou. Si li gout sevè, moun nan santi feblès, vètij, ogmante swe, souf kout, gen "mouch" devan je yo.
- Anpil fanm santi yo malad nan sèten jou nan sik règ yo, pi souvan nan dènye twazyèm lan. Pandan peryòd la nan sa yo rele PMS, nan adisyon a kè plen, feblès, mank de atitid, doulè nan zòn nan basen yo obsève.
- Trè souvan, repons lan nan kesyon an "poukisa apre yon antrennman ou santi ou malad ak tèt vire" se kache dèyè kondisyon sa yo nan jimnastik la. Si sal la twò cho, vantilasyon pa ap travay byen, gen anpil moun - li se tou senpleman difisil pou kò a fè fas ak chay la entans nan tankou yon anviwònman. Yon moun chofe, li swe, men li pa gen tan pou li refwadi. Rezilta a se atak chalè. Se poutèt sa li malad. By wout la, atak chalè ka rive si ou fè espre, yo nan lòd yo boule nan grès, fè egzèsis nan yon kostim tèmik.
- Si ou santi ou regilyèman anvi vomi touswit apre egzèsis, osi byen ke jou kap vini an, nou rekòmande pou tcheke nivo fè san ou. Kè plen se yon sentòm komen nan anemi Defisi fè.
- Si ou santi ou anvi fè egzèsis nan jimnastik la, poukisa ou pa eskli posibilite pou devlope yon reyaksyon alèjik? Ajan kozatif la kapab anyen - sant pafen yon vwazen sou tapi an, plastik pòv-bon jan kalite nan spò THERMOS ou a, pwodwi chimik nan kay la ke yo te itilize nan pwosesis similatè nan jimnastik la, elatriye. Alèji soufri yo ta dwe espesyalman Gèrye.
- Pafwa yon sentòm rive akòz yon chanjman toudenkou nan pwogram nan, Anplis, an favè yon ogmantasyon nan chay la. Se poutèt sa atlèt tras ak jaden santi kè plen lè kouri distans san atann long. Li enpòtan piti piti ogmante distans la ak chaj, Lè sa a, ou pa pral santi malad.
E si ou santi ou malad?
Anba a nou pral di w kisa w dwe fè si ou santi ou malad apre oswa pandan antrennman ou. Natirèlman, algorithm nan aksyon depann sou kòz la nan sentòm lan, ki se poukisa li tèlman enpòtan yo kòrèkteman idantifye li.
- Si ou santi ou vomi akòz gwo efò, ralanti. Pran souf ou, detire. Pran yon stride spòtif si kouri.
- Aprann respire byen. Lè w ap kouri, respire nan nen an, rann souf nan bouch la, obsève ritm lan. Pandan charj pouvwa, rann souf ak efò, respire nan preparasyon pou rache la. Ou bezwen respire pa ak pwatrin ou, men ak peritoneom ou.
- Nan ka atak chalè, kouche sou yon ban pou tèt ou pi wo pase janm ou, dekole rad ou, bwè dlo, respire nan mezi ak pwofondman. Si kondisyon an akonpaye pa pèdi konesans, se moun nan mete sou bò l 'pou ke li pa toufe sou vomi ak yon ekip anbilans imedyatman rele.
- Si yon reyaksyon alèjik devlope, sèvi ak yon nebilizè oswa inalatè. Li klè ke yo toujou pote avèk yo. Si frè parèy ou gen yon atak, pa ezite tcheke sak li pou yon gerizon. Rele yon anbilans touswit.
- Nan ka kranp, sansasyon douloure, espesyalman nan kè a, sispann fòmasyon imedyatman, ak Lè sa a, wè yon doktè pi vit ke posib.
- Si w ap mande kisa w dwe fè si ou santi ou anvi vomi apre yon kouri entans, nou konseye ou manje yon bagay dous oswa tablèt glikoz. Petèt sik ou jis tonbe. Si kòz la nan kè plen a se tout bon ipoglisemi, ou pral santi ou pi byen. Si kondisyon an pa amelyore epi li pa te rive la pou premye fwa - poukisa yo pa pran yon randevou ak yon terapis?
Prevni kè plen
Nou te jwenn sa ki lakòz kè plen apre kouri ak fòs charj, kounye a kite a yon ti tan pale sou kòman pou fè pou evite fenomèn sa a:
- Nan jou fòmasyon yo, pa manje manje lou - gra, pikant, ki gen anpil kalori. Natirèlman, ou pa ka pratike sou yon vant plen. Si ou pa t 'gen tan manje midi, ak pouvwa sou nen an, bwè yon pwoteyin souke yon èdtan anvan li.
- Pandan fòmasyon an, bwè yon kantite lajan ase nan likid - dlo pi, toujou dlo mineral, bwason izotonik, ji fwi fre. Tcheke lis la konplè sou sa yo bwè pandan y ap fè egzèsis epi chwazi youn nan ki bon pou ou. Pa bwè alkòl, swa pandan antrennman ou, apre oswa anvan. E menm nan jou repo, abstrenn tou. An jeneral, rejim espò a pa aksepte alkòl.
- Manje dwa pou evite pwoblèm entesten. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan manje ki rich nan fib, legim fre ak fwi (ki gen ladan bannann). Bwè anpil dlo.
- Chwazi yon jimnastik konfòtab ak modèn pou antrennman ou. Tanperati a ta dwe réglementé la ak vantilasyon ta dwe travay parfe. Nan yon kostim tèmik, fè egzèsis ak anpil atansyon, koute santiman ou.
- Pa sere korse ak senti sere pandan egzèsis ki enplike pouse difisil nan lestomak la.
- Manje yon rejim balanse, sitou si ou se sou yon rejim alimantè ki ba-karb. Fè li yon règ yo manje fwi juicy anvan ak apre antrennman ou.
- Pou pwoblèm kè nan jou fòmasyon, kontwole tansyon ou. Mezire pèfòmans ou imedyatman apre fòmasyon an. Si ou pa santi w byen, ranvwaye fòmasyon an san regrè, paske sante pi enpòtan pase tors la.
- Pa janm fè egzèsis si ou santi ou pa byen. Pou egzanp, ak yon ARVI kòmansman, PMS, si ou se anba estrès, elatriye.
- Peryòdman pran yon tès san byochimik kontwole konpozisyon li yo ak anpeche devlopman nan feblès divès kalite;
- Pran sipleman ou yo kòmsadwa. Espò nitrisyon ta dwe ede, pa mal;
- Bwè konplèks multivitamin de tan zan tan, paske yon kò aktivman fè egzèsis souvan manke eleman itil nan manje ak sipleman.
- Pran bon jan repo, fè egzèsis pa plis pase 4 fwa pa semèn, epi dòmi ase.
Oke, nou te jwenn poukisa anpil atlèt vomi ak vomi apre kouri, epi tou li eksplike kijan pou fè pou evite yon sentòm dezagreyab. An konklizyon, nou pral bay 4 faktè, prezans nan ki endike ke yon moun dwe definitivman wè yon doktè:
- Si vomisman pèsiste apre egzèsis pandan plizyè èdtan. Poukisa sa rive, se sèlman yon doktè ki ka detèmine;
- Si ou santi ou malad pa sèlman apre fòmasyon, men tou, sou jou repo, ak an jeneral, toujou ap;
- Si lòt sentòm rantre nan noze a: dyare, lafyèv, gratèl sou po a, nenpòt doulè, elatriye;
- Si kè plen a tèlman grav ke ou pase.
Sonje byen, aktivite nòmal fizik pa ta dwe akonpaye pa sentòm dezagreyab. Si sa rive, lè sa a yon bagay ou ap fè sa ki mal. Poukisa nou pa reli atik nou an jwenn yon kòz posib epi yo pa rezoud li? Nou espere ke nou pa bezwen eksplike poukisa li enposib nan tren nan ka ta gen pwoblèm sante. Premye - èd la, lè sa a - altèr a, epi sèlman nan lòd sa a. Se sèlman nan ka sa a ap espò ba ou sante, bote, ak fòs fizik.
